Zawartość
Czasami spędzamy dużo czasu w ciągu tygodnia siedząc na krześle przed komputerem. Pełen zadań i rzeczy do zrobienia wydaje się, że nie ma czasu na ćwiczenia.Z czasem możesz zauważyć wzrost brzucha i osłabienie pleców. Ale można pracować na brzuchu, nawet gdy jesteś w biurze. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia na krześle, wzmocnij i zdefiniuj brzuch.
Praca mięśni rdzenia
Brzuch jest częścią grupy mięśni zwanej centralną. Ta grupa obejmuje obszar żołądka, biodra i dolnej części pleców. Mięśnie te współpracują ze sobą, wspierając tułów ciała i kontrolując postawę. Wzmocnione mięśnie centralne tworzą, oprócz prostego i wyraźnego brzucha, większą stabilność ciała. Postawa i definicja skutkują bardziej wydajnymi ćwiczeniami i lepszymi wynikami. Podczas ćwiczeń na krześle utrzymuj prostą postawę i rozluźnione ramiona i głowę do przodu. Stopy powinny być umieszczone na podłodze, a przestrzeń talii między nimi. Napinanie mięśni brzucha przed ćwiczeniami brzusznymi pomaga poprawić skuteczność ćwiczeń.
Czas dla ciebie
Czas może stać się wrogiem ćwiczeń. Wybierz kilka okazji, aby zrobić coś dobrego dla swojego ciała. W ruchliwe dni chodzenie na siłownię może być niemożliwe. Dlatego niektóre ćwiczenia przy stole mogą złagodzić stres. Praca na brzuchu podczas siedzenia nie powinna zastępować codziennych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jednak możesz nie czuć się tak samo winny, że straciłeś dzień na siłowni, kiedy ćwiczyłeś na brzuchu.
Ćwiczenia na krześle
Aby wykonać przysiady na krześle, musisz usiąść z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj podłokietnik i ściśnij mięśnie brzucha, gdy nogi są uniesione w kierunku klatki piersiowej. To ćwiczenie może przyciągnąć uwagę współpracowników. Zaproś ich również do ćwiczeń.
Przysiady są takie same jak leżenie. Ćwiczenia te określają mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu. Utrzymuj skurcz mięśni podczas wykonywania brzucha podwaja wyniki ćwiczenia.
Wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie znajdują się po bokach brzucha. Właśnie w tym regionie znajdujemy problem „opony”, która pogarsza się, gdy nie pracuje. Obrotowe abs działa w tym obszarze. Obracaj lekko i powoli, aż skrzynia obróci się o 90 stopni w prawo i w lewo.
