Zawartość
- Mężczyźni o dużych strukturach
- Kobiety o dużych strukturach
- Idealna waga dla mężczyzn
- Idealna waga dla kobiet
- Wyjątki
Istnieją ogólne wytyczne pomagające określić idealną wagę dorosłych mężczyzn i kobiet różnej wielkości, w tym osób o dużych kościach lub dużej strukturze. Jeśli masz dużą strukturę, twoja idealna waga będzie większa niż osób o małych lub średnich strukturach. Oprócz rozmiaru strukturalnego, ich wysokość i płeć są również używane do określenia ich idealnej wagi.
Mężczyźni o dużych strukturach
Strona internetowa MedlinePlus zawiera wskazówki pomagające określić, czy mężczyzna ma duże kości lub dużą strukturę. Na podstawie tych zaleceń mężczyźni klasyfikowani są jako strukturalnie duże, jeśli mają ponad 1,65 m wysokości, a obwód nadgarstka jest większy niż 19 cm. Mężczyźni o tej samej wysokości są uważani za strukturalnie małych, jeśli obwód nadgarstka ma między 14 a 16 cm, a średnia struktura, jeśli wynosi między 16 a 19 centymetrów. Użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć obwód nadgarstka i określić jego rozmiar strukturalny.
Kobiety o dużych strukturach
Kobiety mają duże struktury, jeśli mają mniej niż 1,60 m wysokości i obwód nadgarstka powyżej 14 cm, jeśli mają od 1,60 do 1,65 z obwodem nadgarstka powyżej 15,5 cm lub powyżej 1,65 z 16,5 nadgarstka według strony internetowej MedlinePlus. Kobiety w każdej kategorii wzrostu - o mniejszych rozmiarach nadgarstków - są klasyfikowane jako małe lub średnie strukturalnie.
Idealna waga dla mężczyzn
University of Washington sugeruje, że mężczyźni powinni ważyć 48 kg do 1,50 wzrostu plus 2,5 kg do co 2,5 cm powyżej - plus 10% dla mężczyzn o dużych kościach. Ta metoda określania idealnej wagi nazywana jest również formułą Hamwi. Na przykład duży mężczyzna o wysokości 1,77 m ma idealną wagę 83 kg. Już człowiek o dużym wzroście i wysokości 1,87 m, ma idealną wagę 94 kg.
Idealna waga dla kobiet
Według University of Washington kobiety powinny ważyć od 45 kg do 1,50 m wysokości i od 2,2 kg do co 2,5 cm powyżej - plus 10% dla dużych kobiet z kości. Na przykład, strukturalnie duża kobieta o wysokości 1,60 m ma idealną wagę 57 kilogramów. Już strukturalnie duża kobieta o wysokości 1,72 m ma idealną wagę 69 kg, stosując formułę Hamwi.
Wyjątki
Jeśli jesteś kulturystą lub sportowcem o dużej masie mięśniowej, możesz być cięższy niż zalecenia University of Washington, ale nadal masz niski procent tkanki tłuszczowej; jeśli tak jest, niekoniecznie jesteś niezdrowy lub otyły. Poproś lekarza lub trenera osobistego, aby ocenił procent tkanki tłuszczowej, aby upewnić się, że mieścisz się w dopuszczalnym zakresie. Według American Board of Exercises, która dostarcza kalkulatora tkanki tłuszczowej w Internecie, kobiety-sportowcy mają na ogół od 14 do 20% tkanki tłuszczowej, podczas gdy sportowcy płci męskiej mają zwykle od 6 do 13%.
