Zawartość
Wraz z niedawnym wzrostem odsetka osób uważanych za otyłych, naturalne jest, że coraz więcej osób jest zainteresowanych poznaniem zdrowej utraty wagi (patrz „odniesienie 2”). Wielu ucieka się do diet i ekstremalnych ćwiczeń, aby szybko schudnąć, ale nieuchronnie dostrzegają zmarnowany wysiłek, kiedy go odzyskują. Eliminacja zdrowej masy każdego miesiąca jest z kolei o wiele bardziej efektywnym procesem z trwałymi wynikami.
Fakty
Jeśli twoim celem jest odchudzanie w zdrowy sposób, nie tylko musisz schudnąć, ale także utrzymać kondycję po osiągnięciu. Odzyskiwanie utraconych kilogramów przywraca całe ryzyko związane z nadwagą, której tak bardzo starałeś się uniknąć. CDC szacuje, że osoby, które najprawdopodobniej utrzymają swoje wyniki odchudzania, to osoby, które ograniczyły utratę wagi nawet o jeden funt tygodniowo lub dwa do czterech funtów miesięcznie (patrz „odniesienie 1”).
Liczby
Jeden funt to 7 000 kalorii. Aby wyeliminować od dwóch do czterech funtów miesięcznie, musisz spalić od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo. Chociaż na pierwszy rzut oka wydają się one przerażające, w rzeczywistości są one wykonalne, jeśli rozłożymy utratę wagi w ciągu tygodnia. Zmniejszenie od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo oznacza 500 do 1000 kalorii dziennie. Ponieważ twoje ciało codziennie spala 2000 kalorii, aby wykonywać codzienne czynności, zdrowa utrata masy ciała jest cicha na wyciągnięcie ręki.
Metoda
Zdrowy styl życia zależy od dobrej diety i ćwiczeń. Jeśli nie stosujesz ćwiczeń fizycznych w swojej rutynowej utracie wagi (choć jest to wysoce zalecane), będziesz musiał zjeść 1500 kalorii dziennie, aby bezpiecznie wyeliminować pół kilograma żywności. Dodając ćwiczenia do równania, możesz pozwolić sobie na trochę więcej jedzenia lub zjeść tę samą ilość i stracić więcej wagi.
Mity
Niektórzy ludzie interpretują potrzebę odchudzania w niewłaściwy sposób i ostatecznie dokonują radykalnych cięć w diecie. Jest to nie tylko odwrotne do zamierzonego, ponieważ powoduje, że twoje ciało reaguje na niedożywienie, zatrzymując każdą porcję spożywanego pokarmu, ponieważ jest ona również niebezpieczna i niezrównoważona przez długi czas. Podejmij kroki, które możesz zachować, ponieważ utrata masy ciała nie powinna być tymczasowym wysiłkiem, ale zmianą przez całe życie. Jeśli chcesz dążyć do utraty wagi, zasługujesz na zachowanie wyników swojej pracy.
Korzyści
Teraz, kiedy zdecydowałeś się na zdrową rutynę odchudzania, skorzystałeś z szansy na dłuższe, zdrowsze i szczęśliwsze życie. Umiarkowana utrata masy ciała sama obniża ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, nawet jeśli nadal uważa się cię za „nadwagę” lub „otyłość” (patrz „odniesienie 1”). Osoby, które osiągają i utrzymują dobrą kondycję, odnotowują poprawę pewności siebie, energii, mobilności i nastroju.
