Zawartość
Kiedy kończysz sesję treningową lub nawet długi dzień w pracy, możesz czuć, że twoje nogi nie mogą przejść kilku kroków bez sztywności, bólu lub skurczów. Zmęczenie nóg może być plagą dla każdej aktywnej osoby, ale istnieją środki, aby ją zminimalizować przed, w trakcie i po treningu. Zmęczenie może być czasem wskaźnikiem, że nie odpoczywasz wystarczająco podczas ćwiczeń lub bardzo się zmuszasz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się, że zmęczenie nóg może być oznaką choroby podstawowej.
Odpocząć
Odpoczynek między treningami i ćwiczeniami powtórzeniowymi jest kluczem do zapobiegania zmęczeniu mięśni nóg. Możesz potrzebować więcej czasu na odpoczynek podczas pracy nóg, ponieważ grupy mięśni - mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna - są znacznie większe niż ramiona i ramiona. Harley Pasternak, trener fitness i felietonista magazynu „Real Solutions”, zaleca odczekiwanie od dwóch do trzech minut między ćwiczeniami na nogi, takimi jak przysiady, aby uniknąć zmęczenia nóg. Odnowienie mięśni nóg może trwać dłużej. Być może będziesz musiał poczekać dzień lub dwa między sesjami treningowymi. Jeśli nadal odczuwasz ból, poczekaj kolejny dzień, sugeruje Pasternak.
Nawilż się
Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do bólów mięśni i sztywności. Woda i elektrolity pomagają zachować ostrość mięśni. Bez wystarczającego nawodnienia zaczynasz tracić wydajność, a nogi stają się zmęczone. Jeśli jesteś osobą aktywną, Pasternak zaleca picie co najmniej 10 do 12 szklanek wody dziennie. Woda pitna jest szczególnie ważna przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec utracie płynów przez mięśnie. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie - może to być znak, że straciłeś już od 3 do 4 procent wody w organizmie.
Centrum fitness
Masaż może złagodzić zmęczenie nóg poprzez stymulowanie przepływu krwi do okolicy. Magazyn „Hello” sugeruje stosowanie olejków eterycznych, takich jak pietruszka, cytryna lub oleje różane, do masażu nóg. Zacznij od kostek, wykonując mniejsze ruchy okrężne za pomocą dłoni. Nie musisz stosować silnego nacisku, aby być skutecznym. Lekki nacisk może również stymulować krążenie i łagodzić zmęczenie. Podnoszenie nóg pomaga stymulować krążenie, jeśli masz mało czasu na masaż nóg.
Środki przeciwbólowe
Leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, mogą pomóc zminimalizować zmęczenie nóg, sztywność i ból, zgodnie z Drugs.com. We wszystkich miejscach, w których czujesz się szczególnie zmęczony, możesz także stosować okłady z lodu pokryte szmatką, np. W udach lub mięśniach łydek. Lód jest najlepszy od 24 do 72 godzin po treningu, aby zminimalizować stan zapalny. Po 72 godzinach zastosuj ciepło w okolicy, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli zmęczenie mięśni utrzymuje się i doświadczasz nagłego osłabienia mięśni lub jeśli objawy zmęczenia towarzyszą duszności, nudności, gorączka lub kręcz szyi, skonsultuj się z lekarzem. Może być konieczne dostosowanie intensywności następnego treningu, ponieważ zmęczenie może wskazywać na nadmiar.
