Zawartość
Przygotowanie mięśni i ścięgien do rozciągania przed zajęciami w siłowni zmniejsza szansę na rozciągnięcie mięśnia i pozwoli na większy zakres ruchów, dzięki czemu można robić akrobacje w lepszy sposób. Początkujący gimnastycy powinni rozciągać nogi, biodra, ramiona, ręce i szyję przed każdą klasą.
Instrukcje
-
Zacznij od litery „V” na podłodze. Rozłóż nogi tak wygodnie, jak to możliwe, trzymając je prosto. Delikatnie zegnij tors w stronę każdego kolana, a w kierunku podłogi w środku trzymaj każde rozciąganie przez 15 sekund. Powtórz odcinki 10 razy.
-
Pozostań na podłodze i trzymaj nogi razem przed sobą, trzymaj je prosto. Pochyl się i dotknij stóp, delikatnie pociągając tors w dół, w kierunku nóg. Powtórz dziesięć razy.
-
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyciągnij lewe ramię prosto przed ciało. Prawą ręką złap zewnętrzną część lewego łokcia i pociągnij lewą rękę przed ciało. Trzymaj rękę prosto i poczuj, jak wyciąga się na ramieniu. Zamień strony i powtórz dziesięć razy.
Jak
- Gimnastyczne odcinki mają na celu rozciągnięcie mięśni, które będą używane podczas występów.
- Zawsze ćwicz przed gimnastyką, aby uniknąć ściskania mięśni.
