Zawartość
Pływanie to umiejętność, którą wielu ludzi dewaluuje. Jednak aktywność ta może wywołać strach i zwątpienie u wielu dorosłych, którzy nie mają odpowiednich technik pływania. Gdy dorosły uczy się pływać, może uczestniczyć w lokalnych klubach pływackich, ćwiczeniach gimnastycznych o niskim wpływie lub walczyć z letnim upałem za pomocą orzeźwiającej kąpieli. Naucz się pływać z zajęciami dla dorosłych w instytucjach publicznych, zapisując się na siłownię lub korzystając z prywatnych lekcji.
Instrukcje
-
Przytrzymaj krawędź drabinki wejściowej basenu i wejdź do wody. Schody te znajdują się zwykle w płytkim końcu, dzięki czemu można stanąć do pasa wodą. Odpocznij z brzuchem na brzegu basenu, machając nogami w wodzie. Zanurz swoje ciało w basenie za pomocą rąk i ramion.
-
Weź głęboki oddech i obróć się do tyłu, pozwalając nogom opuścić podłogę basenu. Te lekcje pokażą, jak bardzo twoje ciało płynie. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje ciało jest „pół-pływające”, dopóki w płucach jest powietrze.
-
Stań na płytkim końcu, wdychaj i obniż głowę pod linią wody. Przyzwyczaj się do pełnego zanurzenia głowy w wodzie i wstań, jeśli czujesz się niekomfortowo. Wydychaj przez usta lub nos powoli, małymi wytryskami, podczas gdy jest całkowicie zanurzony. To nauczy cię, jak regulować ilość dwutlenku węgla w płucach, aby zmniejszyć pragnienie przedwczesnego oddychania. Wydobądź 60 do 80% pojemności płuc przed wyjęciem głowy z wody.
-
Połóż się na brzuchu i łopatką z rękami do tyłu. Ten ruch wiosła utrzyma twoją głowę nad wodą, gdy zaczniesz włączać kopnięcia w przeciwległe nogi, które popychają cię do przodu. Zanurz głowę podczas wiosłowania i kopania, pamiętając o wydechu w krótkich oddechach.
