Zawartość
- Duży mięsień grzbietowy
- Inne mięśnie
- Z powrotem
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
- Inne ćwiczenia podnoszenia ciężarów
Gięcie stałych ramion pręta jest trudnym ćwiczeniem, dlatego często zastępuje je słynna prasa stołowa i nić. Jednak bycie trudnym ćwiczeniem powinno wskazywać, że jest niezwykle skuteczny, stymulując wiele mięśni i grup mięśni w górnej części ciała.
Duży mięsień grzbietowy
Podstawowym mięśniem pracującym w zgięciu sztywnym brzana jest duża grzbietowa, znajdująca się na zewnątrz ramienia do pleców.Ruch ciągnięcia ramion w dół, tak że łokcie zbliżają się do boków, jest funkcją skurczu dużego mięśnia grzbietowego, największego beneficjenta wszelkich wysokich ćwiczeń ciągnących.
Inne mięśnie
Wysokie przyciąganie jest również niezwykle ważnym ćwiczeniem, ponieważ działa na różne mięśnie i grupy mięśni. Aby to wykonać, musisz zgiąć więcej niż jeden staw, a zatem wymaga zginania więcej niż jednego mięśnia. Przedramiona pracują, trzymając pręt; biceps i triceps są używane do kontrolowania zgięcia łokcia; trapez kontroluje ramiona; a rdzeń, plecy i brzuch są szeroko stosowane, aby utrzymać ciało stabilne podczas wykonywania ćwiczeń.
Z powrotem
Zwykle standardowe ćwiczenia nie działają na plecach, ale bardzo wymarzony tułów w kształcie litery V, który kulturyści starają się osiągnąć, uzyskuje się, tonizując mięśnie pleców. Duże mięśnie grzbietowe i romboidy są szczególnie ważne dla osiągnięcia tego efektu. Jeśli chodzi o osiąganie i utrzymywanie stonowanego wyglądu, być może żadne ćwiczenie nie będzie bardziej przydatne niż ciągnięcie wysoko.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Stałe zginanie sztangi jest również dobre jako trening sercowo-naczyniowy, gdy regularni praktykujący są w stanie wykonywać ćwiczenie przez dłuższy czas. Ale nawet dla tych, którzy mogą to zrobić tylko w krótkich odstępach czasu, każdy trening, który działa w większych grupach mięśniowych, zapewni również korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Inne ćwiczenia podnoszenia ciężarów
Stałe zgięcie barbell działa na wiele różnych mięśni, dlatego niezwykle przydatne jest ich wzmocnienie, co ułatwia inne ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Jeśli regularnie pociągasz wysoko, zwiększając zestawy i powtórzenia, zauważysz różnicę podczas wykonywania innych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i nić. Wszystkie ćwiczenia, które wykorzystują mięśnie górnej części ciała, staną się łatwiejsze, jeśli poprawisz wysoki ciąg, uruchamiając go tak regularnie, jak to możliwe.
