Zawartość
Wszystkie worki prędkości są worki wykrawające, ale nie można powiedzieć inaczej. W boksie worek treningowy jest ogólnym terminem stosowanym do wszystkich takich urządzeń, ale większość osób odnosi się do standardowej torby. Oba worki są korzystne dla zdrowia, jeśli są właściwie stosowane, w ramach systematycznego schematu.
Worek treningowy
Gdy uderzysz w worek treningowy, waga torby zapewnia odporność na atak. To zmusza mięśnie do cięższej pracy. W rezultacie mięśnie stają się silniejsze. Mięśnie nie będą wyglądać jak podnośnik, ale staną się szczupłą i potężną masą mięśniową pływaka. Ten mięsień poprawia siłę uderzenia, równowagę, koordynację i wytrzymałość. Ten rodzaj treningu poprawia również sprawność serca, zwłaszcza jeśli ćwiczysz przez dwie lub trzy minuty bez przerw.
Szybka torba na guzki
Podczas gdy wspólny worek treningowy rozwija siłę, worek prędkości rozwija zdolność. Uderzenie w torbę prędkości w realnym tempie wymaga skupienia, koordynacji i szybkości. Jest to również imponujący trening sercowo-naczyniowy, który może poprawić układ krążenia i zmniejszyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i podobnych zaburzeń. Lepsza koordynacja może również pomóc w codziennych czynnościach.
Obie torby
Uderzenie w worek bokserski jest przyjemne i może złagodzić stres, co według dr. Waltera Willetta w „Jedz, pij i bądź zdrowy” jest czynnikiem obciążającym w dziewięciu z 10 głównych przyczyn śmierci. Ulga może wynikać z ćwiczeń na jednym z dwóch rodzajów toreb. Są one wykorzystywane jako część programu treningowego sztuk walki, ale mogą również pomóc w poprawie równowagi i stabilności poprzez doskonalenie techniki uderzeń i ruchów. Obie poprawiają również koordynację ręka-oko. Torba porusza się i konieczne jest dostosowanie ruchów i uderzeń zgodnie z tym ruchem. Torba prędkości ma ten sam efekt, tylko z większą prędkością.
Struktura szkolenia
Wiele możliwych korzyści z ćwiczeń z workiem dziurkowanym ma miejsce tylko wtedy, gdy używasz go regularnie i systematycznie, a nie tylko przez kilka minut gry. Jednym ze schematów stosowanych przez zawodników walczących jest praca nad rundami podobnymi do tych stosowanych w zawodach. Jedną z opcji jest uderzenie w torbę przez dwie, trzy lub pięć minut bez zatrzymywania się i odpoczynek przez minutę między rundami. Pozwala to skupić się na ćwiczeniach i zwiększa prawdopodobieństwo korzyści.
