Zawartość
Bieganie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, a 8-kilometrowy bieg to dobry dystans do pokonania dwa do czterech razy w tygodniu. Ile kalorii spalisz podczas wyścigu, zależy od wagi i rodzaju gleby, na której biegniesz. Trenuj prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i biegać, myśląc o tym jako nagrodę i jako element promocji zdrowia swojego programu fitness.
Podstawy
Zasadniczo każdy kilometr wyścigu można oszacować, spalając około 60 kalorii. Oznacza to, że na koniec możesz spodziewać się spalenia około 500 kalorii. Ta zasada jest dobrym sposobem na oszacowanie, w jakim stopniu Twój przebieg przyczynia się do osiągnięcia celów związanych ze spalaniem kalorii, ale dokładna liczba zależy od kilku innych czynników.
Waga
Im większa jest twoja waga, tym więcej kalorii twoje ciało potrzebuje do spalenia, aby utrzymać ruch. Zgodnie z kalkulatorem dostępnym na stronie Run the Planet osoba ważąca 55 kg spali 392 kalorie podczas wyścigu. Ktoś o wadze 68 kg spali 490 kalorii, a osoba o wadze 90 kg spali 653 kalorie.
Prędkość
Niekoniecznie spalisz więcej kalorii, jeśli biegniesz szybciej, ale zwiększenie intensywności szybkiego pośpiechu może nadać metabolizmowi bardziej trwały impuls. Oznacza to, że wolniejszy i szybszy biegacz (o tej samej wadze) spala tyle samo kalorii podczas wyścigu. Ten, kto pobiegł szybciej, prawdopodobnie spali więcej kalorii po tym, jak przestanie biec, ponieważ ich metabolizm nadal pozostaje aktywny po intensywniejszym treningu.
Ziemia
Zejście z drogi na szlaki może stymulować moc spalania kalorii w biegu. Wyścigi po większej ilości tras zjazdowych i nierównym terenie mogą spalić do 10% więcej kalorii niż bieżnia. Ten rodzaj rasy pomaga również w rozwoju pośladków i mięśnia czworogłowego. Większa masa mięśniowa w tych obszarach stymuluje ogólny metabolizm organizmu, co oznacza, że cały czas spalasz więcej kalorii.
Bezpieczeństwo
Ważne jest, aby wykonać bezpieczny przejazd, aby uniknąć obrażeń. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, zacznij chodzić i biegać w odstępach podczas spaceru. Stopniowo zwiększaj przebieg i upewnij się, że rozciągasz się po każdym ćwiczeniu.
