Zawartość
Węglan magnezu jest formą mineralnego magnezu, naturalnego pierwiastka. Jest ważne dla różnych funkcji w organizmie człowieka, w tym rozwoju kości i napięcia mięśniowego. Ponadto może być również przyjmowany doustnie jako suplement łagodzący zgagę i niestrawność. Węglan magnezu może jednak powodować biegunkę i skurcze brzucha, gdy jest przyjmowany w nadmiarze przez pożywienie lub przez suplementy.
Funkcja
Węglan magnezu działa w organizmie w połączeniu z wapniem, aby zarządzać funkcją komórek w mięśniach. Wapń sprzyja twardości i sztywności, podczas gdy węglan magnezu sprzyja relaksacji i miękkości tkanki. Gdy organizm ma odpowiedni stosunek wapnia do magnezu (2: 1), pojawiają się właściwe rytmy mięśniowe, zwłaszcza w przewodzie pokarmowym. Jednakże, gdy zbyt dużo węglanu magnezu jest spożywany przez pokarm i suplementy, mięśnie przewodu pokarmowego stają się bardzo miękkie i rozluźnione, powodując szybsze przejście pokarmu i eliminację go jak biegunka.
Rozważania
Węglan magnezu występuje w wielu codziennych produktach i występuje głównie w diecie wegetariańskiej w dużym stężeniu. Diety, które są bogate w te produkty bez dodatkowych ilości pokarmu lub suplementów zawierających wapń, mogą prowadzić do biegunki. Produkty te obejmują szpinak, brokuły, rzepy, fasolki szparagowe i różne nasiona, takie jak nasiona lnu i słonecznika.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Aby zmniejszyć lub zapobiec biegunce spowodowanej węglanem magnezu, osoba może zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w magnez lub zwiększyć ilość bogatych w wapń pokarmów, które on lub ona pije. Niektóre dobre przykłady produktów bogatych w wapń obejmują mleko, ser, jogurt, białą fasolę i pomarańcze. Innym możliwym rozwiązaniem jest przyjęcie suplementu wapnia. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia określa dzienną dawkę wapnia w 1000 mg. Ostatecznym rozwiązaniem zmniejszającym lub zapobiegającym biegunce spowodowanej węglanem magnezu jest dodawanie suplementu błonnika każdego dnia w celu zmniejszenia przechodzenia stolca przez jelito.
Uwaga
Ważne jest, aby nie usuwać całkowicie węglanu magnezu z codziennej diety, ponieważ przyczynia się on do kilku podstawowych funkcji fizycznych. Niebezpieczeństwo niedoboru węglanu magnezu obejmuje nudności, osłabienie, zmęczenie, utratę masy ciała, skurcze mięśni, skurcze mięśni i zaburzenia rytmu serca. Niski poziom węglanu magnezu może również zmniejszyć ilość potasu we krwi, co może powodować inne problemy zdrowotne.
Potencjał
Chociaż węglan magnezu może powodować biegunkę po spożyciu dużej ilości, jest cennym minerałem, którego nie należy unikać ze względu na jego potencjał do utrzymania dobrego funkcjonowania jelit. Suplementy węglanu magnezu (w postaci witaminy) są często zalecane jako wolne od chemikaliów leczenie bezsenności, zaparcia i bolesności mięśni. Często jest również regularnie przyjmowany przez kulturystów i innych profesjonalnych sportowców, aby zapobiec skurczom mięśni po treningach. Przed dodaniem lub usunięciem węglanu magnezu w diecie należy skonsultować się z lekarzem.
