Zawartość

• O mnie
• Bądź wygodny
• Bezpieczeństwo
• Zaproś przyjaciół

Zumba to taniec latynoamerykański oferowany na wielu salach gimnastycznych, ale może być trudny dla uczniów otyłych. Według American Board of Exercises, osoby otyłe często źle radzą sobie na lekcjach choreografii. Mimo to, jeśli lubisz muzykę latynoską i taniec, nie poddawaj się. Łatwiej jest kontynuować ćwiczenie, które ci się podoba.

Zumba obejmuje ruchy salwy, herbaty i herbaty (omgimages / iStock / Getty Images)

O mnie

Poznaj swoje granice, kiedy zaczniesz ćwiczyć. Zajęcia zumby trwają zwykle jedną godzinę, z 45 minutami tańca i 15 minutami rozgrzewki i zamknięcia. Kiedy zaczynasz, możesz potrzebować przerw, jeśli oddychanie zaczyna być trudne. Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony podczas zajęć, zatrzymaj się na pięć minut. Na początku zajmuje tylko połowę klasy. Porozmawiaj z instruktorem i powiedz mu, że będziesz na środku. Nie zapomnij zwolnić chodzenia po budynku przez kilka minut i rozciągania. Zwiększ czas zajęć i powoli zmniejsz liczbę interwałów. Większość instruktorów zrobi jedną lub dwie przerwy podczas lekcji dla wszystkich uczniów.

Bądź wygodny

Jako otyłe niektóre kroki zumby mogą być trudne. Przedstaw się nauczycielowi przed zajęciami. Zapytaj, czy może udzielić alternatywnych instrukcji podczas zajęć dla najtrudniejszych ruchów. Większość nauczycieli przechodzi alternatywne ruchy lub skoki podczas zajęć. Gdy praktykujesz zumba i twoje ciało zaczyna się zmieniać, staniesz się bardziej komfortowy dzięki tym ruchom.

Bezpieczeństwo

Będąc otyłym, możesz nie być w stanie wykonywać wszystkich ruchów klasy zumba. Nie zmuszaj się do spróbowania czegoś niebezpiecznego. Szybkie i podniesione obroty mogą spowodować utratę równowagi. Jeśli nie możesz wykonać ruchu, po prostu tańcz na miejscu przez kilka sekund i kontynuuj w miejscu, w którym skończyłeś. Jak wszyscy się uczą, przegapienie jednego lub drugiego kroku będzie czymś powszechnym.

Zaproś przyjaciół

Większość uczestników zumby twierdzi, że klasa jest zabawna. Poproś innych, aby wzięli udział w zajęciach. Przyjaźń pomoże ci utrzymać motywację i skupi się na osiągnięciu celu. Nauczysz się tańczyć razem, co uczyni cię bardziej komfortowym.