Zawartość
- Co decyduje o szybkości utraty wagi?
- Jak szybko należy schudnąć?
- Czy szybka utrata masy ciała szkodzi zdrowiu?
- Przyczyny szybkiej utraty wagi i zwiotczałej skóry
- Dlaczego powrót wagi po szybkiej utracie wagi?
- Dlaczego drastyczne diety powodują zaburzenia odżywiania
- Szybka i szybka utrata wagi zdrowa utrata wagi
Wielu chciałoby, aby mogli stracić całą dodatkową wagę z dnia na dzień, a przynajmniej bardzo szybko. Ale na szczęście nie jest to możliwe i może to być dla ciebie coś bardzo dobrego. Odchudzanie powoli jest bardziej korzystne dla twojego zdrowia, utrzymuje szybki metabolizm i pomaga Ci nie wrócić do pierwotnej wagi. Jeśli utrata masy ciała jest zbyt szybka, możesz wywołać reakcje metaboliczne, których nie lubisz.
Co decyduje o szybkości utraty wagi?
Wszystko sprowadza się do tego, jak szybko twoje ciało spala kalorie. Im wyższe tempo przemiany materii, tym szybciej organizm spala tłuszcze. Kiedy jesteś na diecie, wszystko, co możesz zrobić, aby przyspieszyć metabolizm, przyspieszy utratę wagi. Cokolwiek zrobisz, aby spowolnić metabolizm, zmniejszy utratę wagi. Ćwiczenia budują mięśnie, a mięśnie zwiększają metabolizm, co przyspiesza odchudzanie. Brak napięcia mięśniowego oznacza wolniejszy metabolizm i wolniejszą utratę wagi. Poziomy hormonów, DNA i genetyka, a nawet stres, mogą wpływać na zdolność organizmu do spalania kalorii. Z pewnością ilość spożywanych kalorii, w szczególności ilość białka, wpłynie na szybkość utraty wagi. Niektóre z tych czynników można łatwo kontrolować, takie jak zwiększenie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia, monitorowanie kalorii i białka oraz zmniejszenie poziomu stresu.
Jak szybko należy schudnąć?
Utrata 500 gramów przy 1 kg tygodniowo to zdrowy i komfortowy wskaźnik utraty wagi. Może się okazać, że ta utrata masy ciała nie jest tak znacząca, ale średnia utrata masy ciała jest taka. Próba szybszej utraty przez drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii obniży tempo przemiany materii. Wtedy będziesz potrzebował mniej kalorii, aby utrzymać swoją wagę. W rezultacie, po dużej początkowej utracie wagi, prawdopodobnie większej utracie wody, utrata masy ciała praktycznie ustanie. Teraz wiesz, dlaczego do pewnego stopnia straciłeś na wadze, a potem już nie możesz stracić. Szybka utrata masy ciała powoduje w końcu przerwę lub spadek masy ciała. Innym niefortunnym skutkiem jest powrót wagi.
Czy szybka utrata masy ciała szkodzi zdrowiu?
Zwiększenie i zmniejszenie masy ciała może spowodować problemy z woreczkiem żółciowym. Mogą pojawić się kamienie w woreczku żółciowym i konieczne może być usunięcie woreczka żółciowego. Ludzie, którzy mają szybką utratę wagi, mają znacznie większe ryzyko rozwoju tego stanu niż ci, którzy powoli tracą na wadze. Niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że mają kamienie żółciowe, dopóki nie odczują bólu z powodu utraty masy ciała większej niż 1,5 kg na tydzień.
Przyczyny szybkiej utraty wagi i zwiotczałej skóry
Przy zdrowym tempie utraty wagi i aktywności fizycznej skóra towarzyszy utracie wagi. Jednak przy zbyt szybkim odchudzaniu Twoja skóra może nie mieć elastyczności i staje się wiotka. Ludzie, którzy stracili duże ilości masy ciała, szybko potrzebują chirurgii plastycznej, aby usunąć nadmiar skóry.
Dlaczego powrót wagi po szybkiej utracie wagi?
Możesz tracić mięśnie wraz z tłuszczem, jeśli bardzo szybko schudniesz. Dopóki nie trenujesz siłowo, aby rozwijać mięśnie, Twoja dramatyczna utrata masy ciała może obejmować utratę masy mięśniowej. Gdy kalorie są zbyt niskie, poziom białka jest również niski, ale wzmocnienie i utrzymanie mięśni wymagają wysokiego poziomu białka. Zmniejszone białko i utrata masy mięśniowej zmniejsza metabolizm. Kiedy zejdziesz z diety i będziesz mieć mniejszą masę mięśniową, będziesz słabszy i wolniejszy. Waga powróci jako zemsta, a cała jej szybka utrata wagi będzie bezużyteczna. Jeszcze trudniej będzie schudnąć następnym razem, chyba że spodziewasz się, że metabolizm wróci do normy.
Dlaczego drastyczne diety powodują zaburzenia odżywiania
Bez spożywania posiłków i odchudzających się diet, które powodują szybką utratę wagi, mogą również powodować niebezpieczne cykle deprywacji i kompulsywnego jedzenia, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Po skrajnej deprywacji osoba na diecie zjada kompulsywnie, co powoduje poczucie winy i pragnienie wymiotowania, którym jest bulimia. W anoreksji kończenie się jedzenia powoduje, że osoba na diecie czuje się cnotliwa, bezpieczna i kontroluje, a jedzenie postrzega jako bardzo groźne. Kiedy jednostka w reżimie rozwija relację miłości z nienawiścią z jedzeniem, wydaje się, że ma całą moc, a jednostka czuje się bezsilna, by mieć jakąkolwiek reakcję. Z drugiej strony, schemat zdrowej diety sprawia, że człowiek zachowuje kontrolę nad jedzeniem.
Szybka i szybka utrata wagi zdrowa utrata wagi
Istnieje kilka sposobów i metod odchudzania, w tym Atkinsa, Strefy i oryginalnej diety cukrzycowej. Obserwatorzy wagi mogą pomóc Ci znaleźć plan pasujący do Twojego stylu życia, a także stronę internetową SparkPeople online. Te metody pozwolą Ci stracić około 1 kg na tydzień i utrzymają tę utratę wagi przez długi czas. Niezwykle ważne jest, aby utrzymać przyspieszony metabolizm i siłę mięśni, ćwicząc ćwiczenia i pijąc wystarczającą ilość wody w połączeniu z planem żywieniowym.
