Zawartość

• Instrukcje
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Choroba stawu skroniowo-żuchwowego, czyli TMJ, jest zaburzeniem szczęki, które w przypadku nieleczenia może dotknąć szyi, pleców, uszu i głowy. Bankomat może również wpływać na oddychanie, jedzenie, sen i może być bardzo bolesny. TMJ jest spowodowany wysiłkiem ortodontycznym lub naturalnym ruchem zębów. Objawy zaburzeń TMJ obejmują kliknięcia w szczękę, problemy z otwieraniem i zamykaniem jamy ustnej, ból i zwężenie żuchwy.

Instrukcje

Zakłócenie TMJ może zagrozić zdrowiu i codziennym czynnościom (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

1. Połóż język na dachu ust, otwórz szeroko usta ułożonym językiem, powoli wdychaj przez dwie liczby i wydech, również powoli, przez dwie liczby. Odpręż się i powtórz dziesięć razy.

2. Następnie zamknij rękę i umieść ją bezpośrednio pod brodą. Przytrzymaj podbródek i przyciśnij go, delikatnie próbując otworzyć usta. Energia izometryczna powinna rozluźnić kość szczęki. Staraj się nie pozwalać, by szczęka pękła podczas ćwiczeń. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Zwolnij i powtórz dziesięć razy.

3. Przyciśnij pięść do lewej strony szczęki, poniżej stawu i przytrzymaj ciągły nacisk. Energia izometryczna powinna rozluźniać mięśnie szczęki. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz dziesięć razy, powtarzając po przeciwnej stronie szczęki.

   
   

4. Naciśnij, jednym palcem po każdej stronie, swoją szczękę. Zastosuj równy nacisk po obu stronach. Powoli otwórz usta i nie pozwól, by szczęka pękła. Jeśli kliknie, zwolnij i zacznij ponownie, otwierając się wolniej. Nacisk po każdej stronie powinien pozwolić szczęce na otwarcie i zamknięcie w prawidłowym ustawieniu.

5. Gdy twoja szczęka jest rozluźniona i wyrównana, trzymaj ją i rozluźnij usta i trzymaj podbródek palcem wskazującym i kciukiem. Ostrożnie i swobodnie obracaj podbródek w tę iz powrotem, powodując rozluźnienie i rozluźnienie szczęki. Nie próbuj, jeśli to ćwiczenie powoduje ból. Kontynuuj, aż twoja szczęka będzie luźna, wyrównana i zrelaksowana. Powtarzaj te ćwiczenia raz dziennie lub częściej, jeśli to konieczne, aby wyrównać szczękę. Dzięki wyrównaniu i praktyce, w końcu „nauczy się” zrelaksowanych pozycji i zrobi to automatycznie.

Uwaga

• Nie próbuj tych ćwiczeń, jeśli jest ból.
• Zadzwoń do lekarza, dentysty lub kręgarza, jeśli objawy się utrzymują.

Czego potrzebujesz

• Lekarz, kręgarz lub dentysta, jeśli objawy się utrzymują