Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Połączenie zalet sauny detoksykacyjnej z regularnym treningiem może być korzystne dla ogólnego rozluźnienia mięśni ciała. Sauny są używane głównie do detoksykacji organizmu i ogrzania układu krążenia, aby promować relaks i ogólny stan zdrowia. Co ciekawe, wielu entuzjastów ćwiczeń twierdzi, że cieszy się sauną, aby rozluźnić mięśnie po treningu.Ćwiczenie ćwiczeń i uczęszczanie do saun to elementy lepszego stylu życia i zdrowia.

Instrukcje

1. Przygotuj się na saunę pijąc od 700 ml do 800 ml wody przed wejściem. Upewnij się, że zjadłeś zadowalający, zdrowy i bogaty w białko posiłek 30 do 60 minut przed sauną i treningiem. Przez pocenie się i pracę mięśni twoje ciało będzie potrzebowało paliwa do spalenia.

2. Pozostań w saunie na krótki czas. Jeśli uczestniczysz w nim przed lub po treningu, ogranicz czas do maksymalnie 10-15 minut. Dzięki temu Twoje mięśnie stają się ciepłe i elastyczne. Spędzanie dużej ilości czasu w saunie, a następnie trening może odwodnić ciało i zmniejszyć pozytywne skutki obu praktyk.

3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń osusz się ręcznikiem po saunie. Pomoże to usunąć warstwę toksyn, które się pocisz. Pij co najmniej 700 ml wody do nawodnienia. Upewnij się także, że podczas treningu pijesz więcej wody w określonych odstępach czasu.

4. Odpocznij przynajmniej 10 do 15 minut po saunie przed rozpoczęciem treningu. Przed treningiem wykonaj kilka minut rozciągania po okresie odpoczynku. Jako alternatywę do korzystania z sauny wraz z treningiem, rozważ użycie ich między dniami treningu, aby promować krążenie, relaksację ciała i detoksykację na wiele sposobów.

   
   

Jak

• Wypij dodatkową wodę przed sauną, aby uzupełnić system.
• Częste sauny co najwyżej dwa razy w tygodniu.
• Rozważ saunę po treningu jako lepszą alternatywę.
• Jim Stoppani, Ph.D., który pisze jako starszy redaktor naukowy w Muscle and Fitness, nie radzi chodzić do sauny przed treningiem.
• Woda, którą tracisz przez pocenie się w saunie, pochodzi z krwi i może zmniejszyć przepływ krwi, niezbędny do podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń.

Uwaga

• Bez względu na to, co obiecują ludzie lub firmy: sauny nie mają na celu utraty wagi. Niezależnie od tego, jaką wagę przegapisz w krótkim okresie, to tylko woda i sól.
• Sportowcy amatorzy i użytkownicy sauny mogą powiedzieć, że obojętnie jest chodzić do sauny przed lub po treningu, ale specjaliści od zdrowia zalecają pójście za nim.

Czego potrzebujesz

• 1,5 litra wody
• Ręcznik