Zawartość
Linia ofensywna to mniej ekscytująca pozycja futbolu amerykańskiego. Napastnik nie zdobywa przyłożenia i rzadko jest uznawany za cokolwiek innego niż rzuty karne i wstrzymania. Mimo to koneserzy zdają sobie sprawę, że wszystko zaczyna się od frontu, a napastnicy chronią obrońcę i otwierają otwory na piłkę. Każda linia ofensywna powinna nauczyć się, jak ustawić swoje ciała, aby pomóc zespołowi.
Identyfikacja
Przestudiuj cele zespołu, aby zrozumieć, jak twoje obecne umiejętności pasują do planu ofensywnego. Dla drużyn, które polegają na krótkich przejazdach, które ciągną za obronę i czy atakujący blokują linebackerów, gracze są szybsi i lżejsi. Z drugiej strony, dla tych, którzy polegają na strefach walki i bloków, potrzebni są więksi gracze.
Ustawianie celów
Twój plan powinien zaczynać się od ustawienia realistycznych celów zgodnie z porami gry. Jest więcej czasu na samodzielną pracę z ciałem podczas poza sezonem. Cele powinny zaczynać się od ogólnych terminów, które inspirują do maksymalnego wysiłku i nie zniechęcają cię, jeśli nie osiągniesz ideałów. Początkowe cele powinny być związane z uruchomieniem i utrzymaniem rutyny przed osiągnięciem idealnego sposobu na wejście na pole. Skoncentruj się na konkretnych celach dotyczących masy ciała, powtarzaniu ćwiczeń i serii, która sprawi, że będziesz się rozwijać. Podziel się tymi planami z licencjonowanym lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało jest rzeczywiście zdolne do ćwiczeń.
Dieta
Większość atakujących będzie dążyć do uzyskania lub utrzymania wagi bez utraty mobilności. Wymagają większych ilości kalorii i białka niż zalecane w tradycyjnej codziennej diecie. Dlatego powinni preferować pokarmy o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych. Ryby, piersi z kurczaka, owoce i warzywa są świetnym źródłem białka i energii do budowania mięśni bez dużych ilości tłuszczu. Koktajle białkowe mogą również uzupełniać tę dietę. Zawierają ponad 90% białka w swoim składzie. Nie opuszczaj posiłków i jedz kilka razy dziennie, aby zachować dobry metabolizm.
Ćwiczenia
Twój trening powinien koncentrować się na twoich mocnych stronach, nogach i klatce piersiowej, dzięki czemu możesz rozbroić linię wznowienia, kończąc swoją obronę. W międzyczasie wskazane są treningi sercowo-naczyniowe, aby utrzymać poziom energii wybuchowej bez utraty wagi. Podziel rutynę treningową według grupy mięśni. Wykonuj ćwiczenia nóg i palców u stóp w oddzielnych sesjach, aby wyizolować określony obszar. Priorytetyzuj i pracuj najpierw nad większymi mięśniami, aby oszczędzać energię. Atakujący powinni nadawać priorytet wyciskaniu i platformom przy każdym wejściu na siłownię. Nogi, klatka piersiowa i triceps są szczególnie ważne w walce z obroną.
Rejestrowanie wyników
Weź ze sobą notatnik, aby zarejestrować dane dotyczące spożycia pokarmu, masy ciała oraz treningu siłowego i sercowo-naczyniowego. Wyniki te powinny być uporządkowane według daty i celu, aby można było śledzić postępy. Regularnie przeglądaj dane, aby ujawnić mocne i słabe strony oraz dokonać dodatkowych korekt celów w przyszłości.
