Zawartość
Twoje ciało spala tłuszcz i kalorie w ciągu dnia, aby wypełnić energię potrzebną do aktywności i podstawowych funkcji metabolicznych. Podczas ćwiczeń twoje ciało szuka zarówno świeżo spożytych kalorii, jak i zapasów energii na paliwo. Jeśli jesz mniej kalorii niż palisz, część zużywanej energii pochodzi ze zmagazynowanego tłuszczu.
Skąd pochodzi tłuszcz z ciała?
Kalorie z żywności i napojów, które spożywasz, są natychmiast wykorzystywane lub przechowywane jako rezerwy energii. Twoje ciało przekształca niepotrzebne kalorie w trójglicerydy, które są przechowywane w komórkach tłuszczowych. Trójglicerydy mogą pochodzić z tłuszczu w diecie lub mogą być tworzone z innych źródeł kalorii, takich jak węglowodany. Zasadniczo każdy nadmiar kalorii, który konsumujesz, będzie przechowywany w postaci tłuszczu. Twoje ciało wykorzystuje trójglicerydowe zapasy, aby uzyskać energię między posiłkami, i ogólnie, aby mieć paliwo do ćwiczeń, gdy natychmiastowa energia żywności nie jest dostępna.
Spalanie kalorii lub tłuszczu
Podczas ćwiczeń twoje ciało najpierw wykorzystuje dostępne kalorie z węglowodanów. Po użyciu węglowodanów triglicerydy są uwalniane z komórek tłuszczowych, aby zaspokoić wszelkie dodatkowe potrzeby energetyczne dla ich aktywności fizycznej. Ponieważ musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz, aby spalić 450 gramów tłuszczu, technicznie spalasz kalorie i tłuszcz. Spalając więcej kalorii niż konsumujesz, zmuszasz swoje ciało do dostępu do zmagazynowanej energii w postaci tłuszczu. Podobnie spalanie tłuszczu bez zwiększania spożycia kalorii oznacza, że organizm zużyje więcej kalorii, które spożywasz, i mniej ich magazynuje.
Skutki diety i ćwiczeń
Deficyt kalorii tworzy się, gdy zmniejsza się spożycie kalorii, zwiększa się poziom aktywności fizycznej lub kombinacja obu. Bez względu na zastosowaną metodę, jeśli spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało będzie szukać energii w zapasach tłuszczu. Twoje ciało stale spala kalorie, aby zapewnić funkcje metaboliczne, aktywność fizyczną i trawienie. Bez względu na to, czy te kalorie pochodzą z natychmiastowych kalorii, czy z tłuszczu, spalisz tłuszcz tak długo, jak utrzymasz deficyt kalorii.
Rozważania
Jeśli konsekwentnie spożywasz więcej kalorii niż palisz, nie użyjesz nawet tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli ćwiczysz, gdy zapasy węglowodanów zostaną zakończone, jak tylko dasz swojemu ciału więcej kalorii niż jest to konieczne, zacznie się przechowywać nadmiar w triglicerydach. W tym przypadku zasadniczo spalasz kalorie i magazynujesz tłuszcz. Nawet jeśli palisz tłuszcz podczas ćwiczeń, efekt jest tymczasowy. American Council on Exercise mówi, że strefa spalania tłuszczu jest mitem i że jeśli chcesz schudnąć i otłuścić ciało, powinieneś stworzyć deficyt kaloryczny.
