Zawartość
Redukcja lipidów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.Mężczyźni są narażeni na wysokie ryzyko rozwoju chorób serca, zwłaszcza jeśli mają wysoki poziom cholesterolu. Zmniejszenie stężenia lipidów u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu może również zmniejszyć ryzyko zawału serca. Istnieje kilka opcji leczenia, które pomagają kontrolować i obniżać poziom lipidów i cholesterolu, w tym zmianę diety, stylu życia i leków o wysokim cholesterolu.
Instrukcje
-
Dodaj produkty owsiane i otręby owsiane do swojej diety. Według Mayo Clinic rozpuszczalne włókna mogą pomóc w zmniejszeniu ilości cholesterolu wchłanianego przez jelita, co prowadzi do zmniejszenia lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), rodzaju złego cholesterolu. Jabłka, gruszki, śliwki, fasola i jęczmień zawierają również dużą ilość rozpuszczalnego błonnika.
-
Spożywanie codziennie kilku migdałów, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych lub pistacji pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, zgodnie z podawaniem amerykańskiego jedzenia i leków. Orzechy pomagają również zmniejszyć stężenie lipidów i cholesterolu we krwi.
-
Przygotuj ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i pstrągi jeziorne przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby pomóc zmniejszyć lipidy i obniżyć poziom cholesterolu. Użyj oleju rzepakowego lub nasion lnu w swojej kuchni, aby uzyskać korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3, jeśli nie jesteś zainteresowany rybami.
-
Wprowadzenie zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, oprócz tego, że jest bogate w błonnik i białko, pomaga utrzymać niskie poziomy cholesterolu.
-
Wykonuj 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu, aby utrzymać zdrowe serce i unikać skoków cholesterolu i lipidów, które mogą wynikać z nadwagi.
-
Porozmawiaj z lekarzem o lekach obniżających poziom cholesterolu. Recepty na leki mogą pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się nadmiaru cholesterolu w organizmie lub zapobieganiu wchłanianiu go przez organizm.
Jak
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.
- Zgłaszaj wszelkie skutki uboczne, jeśli używasz leku obniżającego stężenie lipidów.
