Zawartość

• Sposób chodzenia
• Napięcie stawów, więzadeł i ścięgien
• Uraz kolana
• Dla bezpieczeństwa, powoli.
• Spraw, by Twoje treningi były bardziej wydajne bez użycia ciężarków

Większość z nas widziało ludzi pilnie chodzących lub biegających z ciężarami związanymi wokół nóg. Nie ma wątpliwości, że osoba zwiększa trudność ćwiczenia, ale może również powodować obrażenia. Odważniki od 0,5 do 2,5 kg są zapinane na rzepy lub zapięcia i należy je stosować - jeśli mają być używane - podczas ćwiczeń aerobowych pod najbardziej rygorystyczną opieką. Zobaczmy, dlaczego lepiej jest używać wag, aby zwiększyć wytrzymałość podczas bardziej stacjonarnych ćwiczeń - takich jak podnoszenie nóg i łydek - zamiast aktywności tlenowej

Sprawdź, dlaczego nie jest dobrym pomysłem używanie wag w ćwiczeniach aerobowych (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Sposób chodzenia

Jednoetapowy ruch obejmuje całe ciało, ale większość ruchu znajduje się na części poniżej talii. Wszyscy mamy wzór chodzenia i powtarzamy nasze kroki wiele razy dziennie, nie myśląc o tym. Trzymanie ciężarów w kostkach zmienia regularną rytmikę naszego chodzenia, biegania lub biegania. Przyrost masy zmusza nas do tego, by inaczej stawać na palcach, jakby odległość między naszymi stopami a podłogą zmniejszała się wraz z dodatkiem ciężarków nóg. Dzięki temu wysokość boiska jest prawdopodobnie zmniejszona, a kształt stopy na ziemi również się zmienia. Wszystkie te zmiany są zaproszeniem do kontuzji.

Napięcie stawów, więzadeł i ścięgien

Nogi i stopy mają ścięgna, więzadła i stawy, które pomagają nam swobodnie poruszać się podczas codziennych treningów i aktywności. Gdy dodajemy ciężary, nakładamy dodatkowe napięcie na stawy, ścięgna i więzadła. Rozważmy stopę. Dodanie 1 kg wagi do kostki sprawia, że ​​ciężej jest postawić stopę na ziemi, co wymaga większego napięcia ścięgien i wiązadeł, aby wchłonąć uderzenie. Więcej napięcia wywierane jest na ścięgna i więzadła dla każdej części ciała zaangażowanej w zrobienie kroku do przodu. Zranienie lub złamanie więzadła spowoduje wiele dni, jeśli nie tygodnie, powrotu do zdrowia.

Uraz kolana

Dodanie ciężarów do kostki powoduje również, że kolano pochłania dodatkową wagę każdego kroku. Pomyśl o tym, jak działają nasze kolana, gdy robimy kilka kroków w pokoju Kolano jest punktem podparcia, gdy nasze stopy (i kostki) są ciągnięte wzdłuż każdego kroku. Nasze kolana pochłaniają również znaczną część uderzenia, gdy stawiamy stopę na podłodze. Dodanie ciężarów na dolnych nogach spowoduje napięcie w kolanach na każdym kroku.

Dla bezpieczeństwa, powoli.

Jeśli chcesz spróbować użyć obciążników nóg z ćwiczeniami aerobowymi, zacznij stopniowo i powoli. Zacznij od lekkiej wagi, nie więcej niż 200 g na każdej nodze, i chodź lub chodź wolniej niż normalny rytm. Stopniowo zwiększaj prędkość, dostosowując się do dodatkowej wagi. W rzeczywistości szpitale University of Iowa nigdy nie zalecają stosowania ciężarów o masie powyżej 1/2 kg podczas ćwiczeń aerobowych. Nie zapominaj: kiedy zwiększasz wagę, zwalniaj i przyspieszaj powoli.

Spraw, by Twoje treningi były bardziej wydajne bez użycia ciężarków

Biorąc pod uwagę ryzyko obrażeń, najlepiej jest przechowywać obciążniki kostki do ćwiczeń stacjonarnych, takich jak podnoszenie i wydłużanie nóg. Podczas ćwiczeń aerobowych zwiększ prędkość podczas chodzenia, biegania lub biegania. Możesz także zwiększyć czas lub przebytą odległość. Według Internet Fitness, korzyści z wagi kostki w rutynowych ćwiczeniach są znikome w porównaniu do ryzyka związanego z urazami, więc cała opieka jest niewielka.