Zawartość
Przejście od nadwagi lub otyłości do zdrowego zakresu masy ciała jest wielkim osiągnięciem. Podczas gdy reszta ciała wyszczupla, niektóre obszary mogą stać się wiotkie. Ramiona zwykle kończą się dodatkowym zwiotczeniem po dużej utracie wagi, a podczas operacji pozbywania się luźnej skóry operacja, tonowanie mięśni pomaga zminimalizować pozostały tłuszcz.
Instrukcje
-
Rozpocznij program ćwiczeń na całe ciało, który spala tłuszcz. Wykorzystaj kulturystykę bicepsów, przedłużenia tricepsów i szybki marsz na trening aerobowy. Zacznij powoli, przygotowując się do intensywniejszych treningów. Jeśli masz problemy z sercem lub cukrzycę, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu, aby wymyślić plan.
-
Bądź uwodniony. Ciało składa się głównie z wody, co oznacza, że potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Dokładne wartości różnią się w zależności od osoby, w zależności od poziomu aktywności i każdego dnia. Chociaż wartości te zmieniają się codziennie, woda pitna przez cały dzień poprawia spalanie tkanki tłuszczowej, spalanie kalorii i możliwości budowania mięśni.
-
Nałóż kremy lub nawilżacze na ramiona. Tak jak woda pitna jest ważna dla zdrowia organizmu i poprawy ogólnego uwodnienia wewnętrznego, tak samo ważne jest stosowanie produktów nawadniających. Zapobiegają wysuszeniu skóry i poprawiają nawilżenie skóry, co z kolei poprawia wygląd wiotkich ramion.
-
Ćwicz ćwiczenia ramion co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Zacznij powoli, aby nadać swoim ramionom i mięśniom czas na dostosowanie się. Pracuj nad ramionami, podnosząc małe ciężary, jak gdyby podnosząc torebkę, która poruszy ramiona w dół i do góry, tworząc kucyk, utrzymując ciężar nad głową i powoli przesuwając ramiona w górę iw dół, lub wyciągnij przedłużenia trakcji z obciążnikami, zaczynając od ramion na wysokości klatki piersiowej i złożonych, a następnie popychając obciążniki do przodu w przedłużenie. Będzie to wymagało odważników o masie około 2 do 4 kg.
-
Zobowiązuj się do programu szkoleniowego. Skóra i ramiona potrzebują czasu poświęconego na ćwiczenia i dobre odżywianie, aby pokazać trwałe rezultaty. Nie zniechęcaj się, jeśli zobaczenie wyników zajmie chwilę. Tłuszcz jest spalany w tym czasie, a mięśnie są zbudowane, co ostatecznie pomaga zwinąć ramiona.
Czego potrzebujesz
- Woda
- Produkty do pielęgnacji skóry
