Zawartość
Poprawa kształtu obszaru klatki piersiowej może wygenerować fantastyczną definicję górnej części ciała. Bez względu na płeć postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby spalić mocny tłuszcz nagromadzony w klatce piersiowej i nadać ton obszarowi.
Zgięcie ramienia
Elastyczne ramię jest doskonałym źródłem spalania tłuszczu w okolicy klatki piersiowej i nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Aby uzyskać najlepszy wynik, ważne jest, aby zostało wykonane poprawnie. Plecy powinny być proste, wyprostowane, a ręce powinny znajdować się pod ramionami. Podczas podnoszenia ciała należy również skurczyć mięśnie brzucha, tak aby ładunek opadał na mięśnie klatki piersiowej. Zacznij ćwiczyć to ćwiczenie zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Może to być na przykład 20 powtórzeń trzy razy w tygodniu przez dwa tygodnie. Następnie przejdź do 30 powtórzeń, trzy razy w tygodniu, przez kolejne dwa tygodnie. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy czujesz się silniejszy.
Krucyfiks
Krucyfiks jest wykonany za pomocą ciężarków, które mogą być cięższe, jeśli chcesz pozostać stabilny, lub lżejszy, jeśli chcesz tylko tonować obszar. Połóż się plecami na podłodze i ugnij kolana, aby zapewnić stabilność. Otwórz ramiona na boki. Z ciężarkami w ręku, wciągnij ramiona, jakby chciał kogoś przytulić. Zwróć uwagę, aby skupić się na mięśniach klatki piersiowej podczas podnoszenia ciężarów - nie używaj bicepsów. Wykonuj jak najwięcej powtórzeń, zwiększając liczbę, gdy stajesz się silniejszy.
Ćwiczenia aerobowe
Chociaż inwestowanie w rejon klatki piersiowej jest dobrą inwestycją, pamiętaj, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest ćwiczenie całego ciała. W ten sposób uzyskasz całkowicie kształt i proporcjonalny i zrównoważony sposób. Do tego celu doskonale nadają się ćwiczenia aerobowe. Jazda na rowerze, pływanie i bieganie to jedne z właściwych opcji odchudzania, które w rzeczywistości nigdy nie działają prawidłowo, jeśli jest to skoncentrowany wysiłek na jednej części ciała. Korzystaj więc z tych sportów lub ćwiczeń wraz z miejscową pracą, jednocześnie dodając zdrowe odżywianie. Ćwicz opcję aerobiku przez co najmniej 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu.
