Zawartość
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ludzie doświadczają ostrych skurczów kręgosłupa, ostatnią rzeczą, którą chcą zrobić, jest ćwiczenie w celu złagodzenia bólu. Powszechną reakcją jest łatwe i unikanie aktywności fizycznej. Ale po kilku dniach odpoczynku ta postawa może spowolnić proces gojenia i przedłużyć skurcze pleców. Jednak stopniowe i kontrolowane aktywne ćwiczenia wykonywane prawidłowo mogą złagodzić dyskomfort i wyrównać kręgosłup.
Ćwiczenia McKenzie
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ćwiczenia McKenziego zostały opracowane przez fizjoterapeutę z Nowej Zelandii, który odkrył, że wykonywanie określonych ćwiczeń rozciągania kręgosłupa może zmniejszyć ból z powodu braku miejsca na dysku. Te ćwiczenia rozszerzające łagodzą także bóle przepukliny dysku spowodowane przez nerw.
Dla osób z radikulopatią (przepukliną dysku) ten rodzaj ćwiczeń może zmniejszyć ból nóg, który często towarzyszy temu schorzeniu, przenosząc ból z dolnej nogi na dolną część pleców. Ból pleców jest bardziej tolerowany, a pacjent może być w stanie kontynuować ćwiczenia, unikając chirurgicznego usunięcia dysku. Ponadto osoby z chorobą zwyrodnieniową dysku mogą odnieść korzyści z wykonywania ćwiczeń McKenzie na plecach, zmniejszając nacisk na dyski. Jednak osoby starsze z chorobą zwyrodnieniową stawów lub zwężeniem lędźwiowym powinny unikać tych ćwiczeń.
Na początek połóż się na podłodze i twarzą w dół. Ważne jest, aby pamiętać o rozluźnieniu bioder i nóg, utrzymując kontakt z podłogą. Trzymaj ręce równolegle do ramion, dłonie spoczywają na podłodze. Weź głęboki oddech i wydech. Podnieś ręce, upewniając się, że dolna połowa ciała pozostaje rozluźniona. Przytrzymaj tę pozycję, aż będziesz musiał wziąć kolejny oddech. Następnie opuść się powoli na dywan. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Inne ćwiczenia z tyłu
Ćwiczenie zginania pleców wykonywane jest na podłodze. Połóż się na podłodze i przynieś kolana do klatki piersiowej, zginając głowę do przodu, tak abyś tworzył piłkę ze swoim ciałem. Przytrzymaj tę pozycję przez 8 do 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Rozciąganie pośladkowe odbywa się na podłodze, zwrócone do góry. Zegnij prawe kolano w klatce piersiowej i przyłóż lewą nogę do prawej nogi, podtrzymując kostkę nad kolanem. Połóż prawą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda i połóż lewą rękę na wewnętrznej stronie prawego uda. Obiema rękami pociągnij do przodu. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz całe ćwiczenie trzy razy i wykonaj trzy do sześciu razy dziennie. Poczujesz rozciąganie ścięgien podkolanowych i pośladków. Ale to nie powinno zaburzać objawów lędźwiowych.
W przypadku ćwiczeń piriformis leżeć na podłodze, skierowany do góry. Podnieś prawe kolano. Lewą ręką pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Poczujesz rozciąganie piriformis na prawym pośladku. Przytrzymaj przez 30 sekund, w przeciwnym razie nie będzie skuteczny. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy i powtarzaj 3-6 razy dziennie.
