Zawartość
„Zamrożone ramię” lub adhezyjne zapalenie torebki włosowej opisuje ból i utratę ruchu w ramieniu. Ból jest zazwyczaj niedokładny lub ognisty. Sztywność utrudnia normalny ruch ramion, w tym trudność sięgania ponad i za głową. Przyczyna jest niejasna, ale obejmuje kapsułkę wokół stawu barkowego, która gęstnieje i kurczy się, zgodnie z „American Academy of Orthopaedic Surgeons”. Ta choroba zwykle dotyka cukrzyków. Warunek może być kontrolowany, ale odzyskiwanie trwa miesiące. Rozciąganie i wzmacnianie są zalecanymi zabiegami, mówi dr Bruce C. Anderson, profesor medycyny w Oregon Health Sciences University w Portland.
Rozciąganie na „zamrożone ramię”
Przed rozciąganiem przygotuj mięśnie, stosując ciepło. Weź ciepły lub gorący prysznic. Bądź ostrożny podczas rozpoczynania ćwiczeń, pomagają zwiększyć zasięg twoich ruchów i powinny być wykonywane na początku regeneracji, ale uważaj, aby nie pogorszyć stanu. Jeśli odczuwasz ostry ból podczas rozciągania, natychmiast zatrzymaj się i zadzwoń do lekarza.
Umiarkowane rozciągnięcie wahadła: stojąc lub siedząc, rozluźnij ramię i trzymaj rękę wyprostowaną, blisko ciała. Użyj jednego ramienia do podparcia na jednym stole lub krześle, a drugie do tyłu i do przodu, jak również na boki. Wykonuj ruchy okrężne. Ćwicz ten odcinek dwa lub trzy razy dziennie po rozgrzaniu mięśni przez trzy do siedmiu dni. Dodawaj więc trochę wagi (500 gramów lub 1 kg) każdego tygodnia. Powoli zwiększaj zasięg ruchów - zwiększ średnicę ruchów o 60 cm. W tym ćwiczeniu należy odczuwać minimalne bóle. Możesz to zrobić natychmiast po kontuzji lub otrzymać zastrzyki sterydowe na spotkaniach.
Pasywne rozciąganie: Wykonaj to ćwiczenie po ćwiczeniu wahadłowym. Pomoże to rozluźnić ramię i odzyskać zakres ruchu. Wykonuj od 10 do 20 powtórzeń raz lub dwa razy dziennie przez kilka miesięcy. Rozciąganie pod pachą: Użyj nienaruszonego ramienia, aby podnieść dotkniętą rękę do obiektu o wysokości klatki piersiowej, takiego jak komoda. Zegnij kolana i ustaw kąt pod pachą jako główny punkt. Przy każdym powtórzeniu spróbuj zwiększyć kąt nieco bardziej. Chodzące palce: twarzą do ściany z wyciągniętą ręką, użyj palców, by „chodzić” wzdłuż ściany, podnosząc rękę do wysokości ramienia. Rozciąganie ręcznikiem: użyj ręcznika około 1 m. Trzymaj go obiema rękami za plecami, pod kątem 45 stopni. Użyj niezmienionego ramienia, aby pociągnąć dotknięte ramię w kierunku dolnej części pleców.
Wzmocnienie Frozen Shoulder
Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać po ćwiczeniach, aby zwiększyć zasięg ruchu. Odpocznij przez kilka minut, a następnie wykonuj od 10 do 15 zestawów każdego ćwiczenia raz dziennie. Przytrzymaj w każdej pozycji przez 5 sekund. Należy użyć elastycznego węża gumowego lub dużej elastycznej opaski. Możesz czuć się lekko obolały od ćwiczeń. Jeśli odczuwasz silniejszy ból, zatrzymaj się na kilka dni.
Ćwiczenia obracania: trzymaj łokcie blisko boków pod kątem 90 stopni. Trzymaj wstążkę poziomo w dłoniach. Obróć przedramię z uszkodzonej strony i przytrzymaj przez 5 sekund. Ćwiczenia rotacyjne do wewnątrz: Trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni, obok twojego boku. Zaczep taśmę na klamce. Chwyć taśmę jedną ręką. Obróć dotknięte przedramię w kierunku ciała i przytrzymaj przez 5 sekund. Ćwiczenie uprowadzenia: zgnij kolana pod kątem 90 stopni. Umieść taśmę wokół ramion w pobliżu łokci. Podnieś ramiona około 12 cm od ciała i przytrzymaj tę pozycję.
Inne domowe środki zaradcze
Oprócz tych ćwiczeń możesz wykonywać inne czynności w domu na „zamrożone ramię”. Ogranicz swoje działania. Unikaj prób dotarcia lub podniesienia czegokolwiek nad głową. Weź leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen). Mogą być używane jako tymczasowa ulga. Zrób paczki z lodem w stawach przez 15 minut co 4 godziny, aby złagodzić ból.
