Zawartość
Mięśnie klatki piersiowej, znane również jako mięśnie piersiowe, znajdują się przed żebrami i są używane do ruchów zginających. Można ich używać w treningach układu sercowo-naczyniowego, które spalają tłuszcz lub są trenowane do wzrostu. „Zmiana kąta twojego ciała podczas klasycznych ćwiczeń piersiowych może rzucić wyzwanie różnym częściom tych grup mięśniowych, aby uzyskać maksymalny rozwój”, zgodnie z opisem „Zdrowie mężczyzn”.
Budowanie mięśni
Istnieje kilkadziesiąt ćwiczeń mających na celu zwiększenie siły piersiowej klatki piersiowej, w tym wyciskanie poziome z różnymi pozycjami dłoni, hantle, zanurzenia, kable krzyżowe, prasy krawędziowe z maszynami i piłki treningowe. Ponieważ piersi są dużymi mięśniami i spalasz więcej tłuszczu w zależności od masy mięśniowej twojego ciała, skup się na zwiększeniu tej grupy mięśniowej tak bardzo, jak to możliwe. Początkujący powinni zacząć od ćwiczeń maszynowych, wykonując trzy zestawy po 15 powtórzeń trzy razy w tygodniu, dopóki nie rozwiną podstawowej siły klatki piersiowej. Pośrednicy mogą dodać trzy kolejne zestawy od 15 do 20 pompek do serii piersiowej. Kiedy maszyny i pompki nie są już wyzwaniem, dodaj luźne ciężary, takie jak hantle i leżąc na plecach do rutyny.
Ćwiczenia sercowo-płucne
Powinieneś włączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić tłuszcz. Pływanie w klatce piersiowej, boksie i ramieniu to ćwiczenia, które poprawiają mięśnie piersiowe i zapewniają wymagające ćwiczenia sercowo-naczyniowe. „Jedna z najbardziej niedocenianych maszyn do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rower na ramię, zapewnia matowanie tricepsa i naramienników, a także pracę na plecach, klatce piersiowej i bicepsach” - mówi strona internetowa Real Jock. Uderzanie w worek z piaskiem na siłowni pomaga również spalić tłuszcz, a także pozwala na obniżenie stresu.
Ćwiczenia wybuchowe dla piersiowego
Dodanie wybuchu do ćwiczeń piersiowych zmaksymalizuje wysiłek poprzez zwiększenie masy mięśniowej podczas spalania tłuszczu. Kiedy czujesz się swobodnie robiąc swoje zestawy, spróbuj zrobić pompki z klaskaniem i odbijaniem. Zgięcie dłoni jest po prostu zwykłym zgięciem, w którym szybko dotykasz się rękami między każdym zgięciem, szybko wracając do pierwotnej pozycji. Bumpee wykonuje się pochylając się, kładąc dłonie na ziemi i pchając stopy z powrotem jak najdalej. Rzuć stopy do przodu i wstań. Powtórz oba od 10 do 20 razy w dwóch lub trzech zestawach. Oba są wskazane dla osób z doświadczeniem treningowym.
