Zawartość

• Instrukcje

Uzyskanie krzywych we właściwych miejscach może sprawić, że ciało kobiety będzie bardziej zmysłowe i kobiece. Jeśli masz proste ciało bez wielu krzywizn lub lekko niedowagę, możesz się zastanawiać, jak uzyskać krzywe. Aby uzyskać je we właściwych miejscach, musisz mieć zrównoważoną dietę i dobry trening, aby uzyskać mięśnie. Skupiając się na obszarach nóg, ud i bioder, a także na klatce piersiowej i brzuchu, pomoże ci to osiągnąć krzywe, których pragniesz.

Instrukcje

Zyskaj zgięcia i zdobądź odpowiednią wagę, aby pozostać sexy (obraz sexy kobiety autorstwa MAXFX z Fotolia.com)

1. Oblicz swój bieżący wskaźnik masy ciała (BMI) za pośrednictwem stron internetowych, które oferują kalkulatory BMI. Wprowadź swoją wagę i wzrost w odpowiednich polach kalkulatora, aby poinformować Cię o BMI. Wynik poinformuje Cię, czy jesteś powyżej lub poniżej idealnej wagi i wskaże idealny BMI dla osoby z Twoim wzrostem. To da ci cel do osiągnięcia.

2. Oblicz swój obecny procent tkanki tłuszczowej, również za pomocą kalkulatora dostępnego w Internecie. Podaj swój wiek, wzrost i swoje pomiary w kalkulatorze, a zostaniesz poinformowany o rzeczywistej ilości tłuszczu w twoim ciele. Wtedy dowiesz się, czy musisz przybrać na wadze.

3. Określ ilość kalorii, które musisz zużyć, aby utrzymać aktualną wagę, również przy użyciu zasobów internetowych. Poinformuj swoją wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności. Dzięki temu wynikowi możesz określić, jak zwiększyć ilość kalorii, które powinieneś spożywać, jeśli próbujesz przybrać na wadze.

   
   

4. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojej diety i bieżącej rutyny ćwiczeń. Zapytaj, co możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie kalorii w zdrowy sposób. Ważne jest również, aby uzyskać zgodę lekarza przed zwiększeniem lub zmianą rutyny ćwiczeń. Powiedz swój BMI, procent tkanki tłuszczowej i bieżące dzienne zapotrzebowanie na kalorie (obliczone wcześniej) i zapytaj, czy twój cel stanowi krok we właściwym kierunku.

5. Pracuj regularnie, aby zacząć zdobywać zakręty i mięśnie we właściwych miejscach. Obejmują ćwiczenia, które działają w talii, brzuchu i pośladkach. Jeśli twoim celem jest przybieranie na wadze, powinieneś starać się uzyskać zdrowe mięśnie podczas nabywania masy. Różne rodzaje brzucha, przysiady, ćwiczenia szwajcarskiej piłki i inne podobne czynności pomogą ci zdefiniować pożądane krzywe. Skonsultuj się z instruktorem, gdy zaczniesz dołączać nowe ćwiczenia do swojej procedury, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie.