Zawartość
Terapia światłem, znana również jako terapia jasnym światłem lub fototerapia, polega na wykorzystaniu pewnych intensywności światła do leczenia objawów depresji, sezonowych zaburzeń afektywnych, zmęczenia i bezsenności. Fototerapia jest wykorzystywana z lampami LED, fluorescencyjnymi lub żarowymi w urządzeniu znanym jako kaseta oświetleniowa. W cieplejszych miesiącach można skorzystać z terapii światłem wychodząc w upalny i słoneczny dzień. Jeśli masz depresję, powinieneś skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia.
Skuteczność
Według MayoClinic.com, lightbox może być używany do skutecznego leczenia różnych stanów psychicznych. Jeśli cierpisz na depresję, możesz zauważyć, że objawy nasilają się podczas chłodniejszych, ciemniejszych jesiennych i zimowych miesięcy. Chociaż dokładny powód nie jest w pełni zrozumiały, naukowcy uważają, że światło słoneczne wpływa na produkcję neuroprzekaźników serotoniny i melatoniny, a także na rytm dobowy organizmu. Podczas chłodniejszych miesięcy zmniejszanie ilości światła słonecznego zwiększa melatoninę i zmniejsza produkcję serotoniny. Korzystanie z terapii światłem może znacznie poprawić nastrój, poziom energii, cykle snu i apetyt.
Aplikacja
Według SAD.org.uk powinieneś używać lamp LED, które wytwarzają nie mniej niż 10 000 luksów. Lux jest standardową jednostką miary natężenia światła i odpowiada średniej intensywności światła wytwarzanego przez słońce w letni dzień. Wspólne lampy nie są skuteczne w leczeniu depresji lub sezonowych zaburzeń afektywnych, ponieważ nie wytwarzają dużej intensywności światła.
Rozpoczynając fototerapię w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych, powinieneś używać kasetki oświetleniowej co najmniej dwa razy dziennie przez łącznie 30 minut. Nie trzeba siedzieć przed obiektem, dotykając jego twarzy. Zamiast tego umieść kasetę obok siebie lub w pobliżu, podczas gdy pracujesz, ćwiczysz, czytasz lub robisz cokolwiek innego.
Kiedy używasz światła słonecznego do leczenia depresji, powinieneś spędzać tyle samo czasu na świeżym powietrzu, aby uzyskać pełną skuteczność promieni słonecznych. Ponieważ udowodniono, że ćwiczenia zmniejszają również objawy depresji, można połączyć dwie „terapie”, ćwicząc w słoneczny dzień. Wysiądź na 30 minut, aby wybrać się na spacer, lekką i ożywczą rasę lub przejażdżkę rowerem.
Ostrzeżenia
Chociaż terapia światłem słonecznym i fototerapia mogą być tak samo skuteczne jak leki i bez niektórych bardziej oczywistych skutków ubocznych, wiąże się z nimi pewne ryzyko. MayoClinic.com informuje, że w rzadkich przypadkach stosowanie fototerapii może powodować bóle głowy, zmęczenie wzroku, niepokój, epizody maniakalne, nudności, zaburzenia snu i wymioty.
Strona stwierdza również, że niektóre osoby nie powinny stosować terapii światłem. Jeśli masz wrażliwość skóry na światło słoneczne, nie jest zalecane. W przypadku przyjmowania leków wrażliwych na słońce, takich jak niektóre leki przeciwzapalne i antybiotyki, należy unikać fototerapii do czasu wizyty u lekarza.
Ponadto osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub ciężką depresją nie powinny stosować terapii światłem, dopóki nie porozmawiają ze swoim specjalistą zdrowia psychicznego. W niektórych przypadkach procedura ta może powodować manię (wysokie poczucie humoru i zachowania impulsywne) u osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową i myśli samobójcze u pacjentów z ciężką depresją.
