Zawartość
Niektóre diety twierdzą, że możesz schudnąć, jeśli zjesz zupę z kapusty. Inni obiecują, że możesz wyleczyć każdą chorobę, jedząc odpowiednie pokarmy. W połączeniu z ćwiczeniami 3-5 razy w tygodniu zdrowa dieta niskokaloryczna może pomóc powoli schudnąć.
Warzywa
Jedz codziennie kilka porcji świeżych warzyw. Oprócz żywności niskokalorycznej są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Paruj je w mikrofalówce lub na grillu. Nie dodawaj wysokotłuszczowych sosów, takich jak masło, margaryna lub ser. Jedz w sałatkach, świeżych zupach lub gotowanych z niewielką ilością soli lub ziół.
Owoce
Wybierz świeże owoce niskokaloryczne, aby zaspokoić pragnienie cukru, a nie słodycze, ciasta, ciasta, ciasteczka lub pączki. Wymieszaj je z jogurtem beztłuszczowym, aby mieć świeże jedzenie. Połącz je, aby zrobić sałatkę owocową, którą możesz zjeść w domu lub zabrać do pracy. Grejpfrut pomaga spalić kalorie. Owoce zawierają wiele witamin antyoksydacyjnych, które pomagają zapobiegać osteoporozie i innym chorobom.
Ryby i drób
Jedz ryby i drób, a nie wołowinę, wieprzowinę, owce i przetworzone mięso, takie jak bekon i kiełbasa. Wybierz łososia, świeżego lub konserwowanego tuńczyka, śledzie i inne ciemne ryby, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec chorobom serca. Kurczak i indyk nie są zbyt kaloryczne, jeśli usuniesz skórę i zjesz małe porcje. Piec w kuchence mikrofalowej lub grillować ryby i drób, aby uniknąć tłuszczu ze smażonych potraw.
Mleko, jaja i oleje
Preferuj mleko odtłuszczone i produkty mleczne, takie jak twaróg, jogurt i margaryna, bez tłuszczu. Unikaj masła za wszelką cenę, ponieważ jest bogaty w kalorie i tłuszcze. Używaj zamienników jajek na śniadanie, ponieważ nie zawierają cholesterolu. Unikaj gotowania ze stałymi olejami, takimi jak smalec lub smar. Do sałatek i do gotowania używaj olejów roślinnych, takich jak rzepak lub oliwa z oliwek.
Zdrowe przekąski
Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak niesolone nasiona słonecznika, krakersy pełnoziarniste, owoce, warzywa, popcorn, marchew i inne warzywa bez masła, o niskiej zawartości soli (lub zamienniki), aby spożywać je z cytryną przykład, który ma bardzo mało kalorii i dużo smaku. Jedz banana i orzechy, na przykład, są świetne do zwiększenia energii.
Uwaga
Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety i postępować zgodnie z zaleceniami, zwłaszcza dotyczącymi leków, które należy przyjmować podczas diety. Na przykład grejpfrut zakłóca zdolność organizmu do stosowania przepisanych leków na cholesterol.
