Jak zrobić górną prasę

Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 21 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 30 Styczeń 2025
Anonim
Jak zrobić górną prasę - Artykuły
Jak zrobić górną prasę - Artykuły

Zawartość

Prasa górna to ćwiczenie siłowe, które wykorzystuje ciężar pręta. Wykonany jest w celu wzmocnienia ramion, tricepsa, górnej części klatki piersiowej i górnej części pleców. Z biegiem czasu to ćwiczenie wzmacniające pomoże ci podnieść masę głowy. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia wzmacniające, ważne jest właściwe ćwiczenie, aby zmaksymalizować trening i uniknąć kontuzji.


Instrukcje

Zacznij od małego drążka i zwiększ swoją wagę, gdy czujesz się komfortowo. (Comstock / Comstock / Getty Images)

    Jak to zrobić

  1. Podejdź do pręta, który powinien znajdować się na ławce, trzymaj mocno rękami, chwytając go pod spodem, aby móc się podnieść. Trzymaj ręce z dala od ramion.

  2. Weź pasek i wyjmij go z siedzenia, cofając się, aby uniknąć zderzenia z czymś. Przynieś to do swojej klatki piersiowej. Jest to początkowa pozycja prasy napowietrznej.

  3. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj głowę prosto, aby patrzeć prosto przed siebie.

  4. Podnieś poprzeczkę z pozycji wyjściowej na klatce piersiowej do głowy, używając mięśni górnej części ciała, a nie mięśni pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni.

  5. Zostaw pasek nad głową, blokując łokcie na miejscu. Gdy uda ci się je zablokować, będzie to oznaczało powtórzenie prasy nad głową.


  6. Opuść drążek, zginając łokcie i ustawiając je w pozycji wyjściowej na klatce piersiowej. Podnieś ją o wskazaną liczbę powtórzeń, utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladki podczas podnoszenia, co pozwala zmaksymalizować ćwiczenia.

Uwaga

  • Zawsze należy zachować ostrożność podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli robisz to po raz pierwszy, miej kogoś w pobliżu podczas wykonywania ćwiczenia. Nigdy nie próbuj podnosić zbyt dużej wagi na swój poziom sprawności.

Czego potrzebujesz

  • Ława barowa
  • Bar

Montaż chodnika cementowego na itniejącym żwirze jet możliwy, ale na ogół nie jet zalecany. Rodzaj żwiru, który przechodzi pod cementem, ma zwykle mniejzy rozmiar ziarna niż wyłącznie żwir. ...

Wiele oób z iwymi włoami chce go pokolorować, aby uzykać bardziej młodzieńczy wygląd. Mogą być malowane w domu proto i niedrogo. Jane złote kolory blond i odcienie miodu to najkuteczniejze opcje ...

Popykany Dzisiaj.