Zawartość
Prasa górna to ćwiczenie siłowe, które wykorzystuje ciężar pręta. Wykonany jest w celu wzmocnienia ramion, tricepsa, górnej części klatki piersiowej i górnej części pleców. Z biegiem czasu to ćwiczenie wzmacniające pomoże ci podnieść masę głowy. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia wzmacniające, ważne jest właściwe ćwiczenie, aby zmaksymalizować trening i uniknąć kontuzji.
Instrukcje
-
Podejdź do pręta, który powinien znajdować się na ławce, trzymaj mocno rękami, chwytając go pod spodem, aby móc się podnieść. Trzymaj ręce z dala od ramion.
-
Weź pasek i wyjmij go z siedzenia, cofając się, aby uniknąć zderzenia z czymś. Przynieś to do swojej klatki piersiowej. Jest to początkowa pozycja prasy napowietrznej.
-
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj głowę prosto, aby patrzeć prosto przed siebie.
-
Podnieś poprzeczkę z pozycji wyjściowej na klatce piersiowej do głowy, używając mięśni górnej części ciała, a nie mięśni pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni.
-
Zostaw pasek nad głową, blokując łokcie na miejscu. Gdy uda ci się je zablokować, będzie to oznaczało powtórzenie prasy nad głową.
-
Opuść drążek, zginając łokcie i ustawiając je w pozycji wyjściowej na klatce piersiowej. Podnieś ją o wskazaną liczbę powtórzeń, utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladki podczas podnoszenia, co pozwala zmaksymalizować ćwiczenia.
Jak to zrobić
Uwaga
- Zawsze należy zachować ostrożność podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli robisz to po raz pierwszy, miej kogoś w pobliżu podczas wykonywania ćwiczenia. Nigdy nie próbuj podnosić zbyt dużej wagi na swój poziom sprawności.
Czego potrzebujesz
- Ława barowa
- Bar
