Zawartość
Sprzęt do ćwiczeń eliptycznych to jedna z najbardziej wszechstronnych części, które możesz kupić. Z jednym z nich możesz pracować z wytrzymałością, siłą i zasięgiem.
Trening ruchowy
Jeśli zamierzasz używać eliptycznego przez ponad kilka minut, nie czując się wyczerpanym, to ten plan treningu może być tym, czego szukasz. To świetny program ogólny dla osób, które dopiero zaczynają. Zacznij w swoim własnym tempie, mając na celu zwiększenie intensywności w czasie. Dobrym celem tygodniowym jest wykonanie tego planu ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu. Każda sesja powinna trwać od 30 do 60 minut, w zależności od poziomu doświadczenia. Zacznij od poziomu 3 i przejdź do poziomu 6, gdy osiągniesz połowę rutynowej sekwencji. Następnie stopniowo obniżaj, aż powrócisz do poziomu 3 w celu chłodzenia. Uruchomienie tego treningu z czasem zwiększy twoją energię i wytrzymałość.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to doskonały plan treningu sercowo-naczyniowego. Najłatwiejszym sposobem wyjaśnienia przerywanego programu treningowego jest stwierdzenie, że ma wiele szczytów i dolin. Po rozgrzewce przejdź na poziom 7 lub 8 na dwie minuty, a następnie na poziom 3 lub 4 na pięć lub sześć minut. Będziesz chciał nieustannie stawać przed wyzwaniem pozostania na wyższym poziomie przez dłuższy czas. Ten plan z czasem wzmocni siłę i wytrzymałość. Monitor serca to także idealny element wyposażenia, dzięki któremu możesz mieć pewność, że znajdujesz się w strefie docelowej.
Trening wzmacniający
Plan treningu siłowego jest bardzo podobny do treningu oporu, ale izolujesz pewne grupy mięśni. Wiele eliptycznych podłokietników ma podłokietniki, więc podczas programu używasz 5–10 minut, aby skupić się bardziej na ciągnięciu i pchaniu ramion niż na eliptycznym z nogami. Aby pracować z głównymi mięśniami, możesz oprzeć się na eliptycznym lub pochylić do przodu, aby pracować nad różnymi grupami mięśni. Aby pracować na nogach, po prostu spróbuj użyć stóp, aby pchać i przesuwać eliptyczny i ramiona w ruchu wyścigowym, jak gdybyś był bez użycia rąk na rowerze. Dodanie tych kroków do programu ćwiczeń zwiększy siłę poszczególnych mięśni.
Trening odchudzania
Plan odchudzania jest podobny do treningu oporu, z wyjątkiem faktu, że będziesz chciał pracować na lżejszym poziomie przez dłuższy czas. Celem jest spalenie dużej ilości kalorii bez obrażeń. Na przykład, jeśli pracujesz na poziomie 2 przez 60 minut, spalisz kalorie przez długi czas bez zmęczenia. Praca w tym programie trzy do pięciu razy w tygodniu w ciągu miesiąca lub dwóch pomoże Ci w utracie wagi w spójny sposób.
Połączone szkolenie
Jedną z zalet pracy na eliptycznym jest to, że można połączyć dowolne plany treningowe ze sobą. Na przykład w pierwszej połowie sesji treningowej możesz poświęcić się treningowi interwałowemu, aw drugiej połowie treningowi siłowemu. Wybór jest całkowicie osobisty.
