Zawartość

• Piorun
• Postawa kota i krowy
• Pozycja siedząca z prostymi plecami
• Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
• Apanasana

Każdy ma gazy. Uwalnianie się takiej kombinacji dwutlenku węgla, tlenu, azotu, wodoru i metanu jest całkowicie normalne. Dzieje się co najmniej 14 razy dziennie. Gaz może powstawać w wyniku spożycia powietrza podczas jedzenia lub picia, a także w przypadku zmieszania niestrawionego jedzenia z (nieszkodliwymi) bakteriami w jelicie grubym. Typowe objawy to odbijanie się, wzdęcia, wzdęcia i ból brzucha.

Niektóre proste pozycje jogi mogą pomóc złagodzić dyskomfort i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

Piorun

Wykonuj ten ruch, aby wspomóc trawienie po posiłkach. Uklęknij na macie z nogami równolegle i usiądź na stopach. Połóż ręce na udach. Napnij pępek w kierunku kręgosłupa i rozciągnij boki ciała. Rozluźnij ramiona do tyłu i zejdź w dół. Utrzymaj tę postawę, wdychaj i wydychaj kilka razy.

Postawa kota i krowy

Masuj narządy brzucha w podobny sposób jak u kotów. Oprzyj dłonie na kolanach, zegnij palce i uważaj na oddech. Zrób wydech, zegnij kręgosłup do góry, opuść głowę i spójrz w tył w stronę nóg, jak kot. Zrób wdech, wyciągnij kręgosłup do przodu, unieś pośladki i patrz przed siebie jak krowa. Powtórz, wykonując dziesięć oddechów.

Pozycja siedząca z prostymi plecami

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i wspomóc trawienie, usiądź prosto, z nogami wysuniętymi przed siebie. Połóż dłonie po bokach bioder. Utrzymuj mocne kości pośladkowe i dłonie przyciśnięte do bioder, unieś brzuch i rozluźnij ramiona. Oddychaj naturalnie i utrzymuj tę postawę przez 30 sekund do minuty.

Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej

Aby ścisnąć narządy i zapewnić im nowszą, bardziej natlenioną krew, wykonaj następujący ruch. Wyciągnij nogi przed siebie, ugnij jedno kolano i oprzyj stopę płasko na podłodze. Zegnij łokieć po tej samej stronie i umieść ramię w zgiętej nodze. Połóż drugą rękę na podłodze - lub z boku bioder. Zrób wdech i rozciągnij się, przyciskając ramię i nogę do siebie. Zrób wydech i wróć na drugą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Powtórz z drugą stroną.

Apanasana

Nazywany również „uwalnianiem gazu”, robi dokładnie to, co sugeruje jego nazwa: uwalnia gazy, aby złagodzić ból spowodowany jego nagromadzeniem. Połóż się na plecach, rozluźnij i kilka razy oddychaj. Zegnij prawe kolano i unieś je do klatki piersiowej, trzymając za łydki. Weź wdech, unieś głowę z podłogi i spróbuj dosięgnąć kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, w pełni świadomy swojego oddechu. Wydychaj powoli podczas schodzenia. Powtórz dla lewej strony.

Inną opcją jest jednoczesne uniesienie obu nóg.