Zawartość
Opanowanie podstawowych pozycji jest pierwszym krokiem do poprawy kondycji fizycznej dzięki codziennej praktyce jogi. Utrzymywanie tylko jednej postawy jogi podczas głębokiego i regularnego oddychania jest doskonałym ćwiczeniem. Spróbuj postawy pnia słonia, jeśli masz dwa bloki jogi przydatne.
Instrukcje
-
Usiądź twarzą do góry z wyciągniętymi nogami przed sobą. Umieść bloki jogi po obu stronach ciała obok dłoni.
-
Rozciągnij jedną nogę do góry i na ramię od tyłu. Noga powinna przechodzić przez ramię nad łokciem i być jak najbliżej ramienia.
-
Połóż obie ręce na blokach jogi obok siebie. Twoje ramiona powinny mieć lekko zwinięte nad nimi.
-
Podnieś ręce i wyprostuj wolną nogę przed sobą w powietrzu.
-
W razie potrzeby przesuń wolną nogę przez ciało i zaczep nogę o nogę zakrzywioną na ramieniu. Możesz lekko obrócić ciało do przodu, aby dostosować się do tej pozycji.
-
Trzymaj tę postawę przez co najmniej 30 sekund, w zależności od twojej zdolności. Oddychaj głęboko i regularnie.
Jak
- Oddychaj, wykonując tę lub inną technikę jogi. Głębokie oddychanie jest ważnym ćwiczeniem w jodze i zawsze powinno być częścią twojej praktyki.
- Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby na początku wykonywać tę technikę wygodnie, poćwicz po wykonaniu innych technik rozciągania, aby się rozgrzać.
Czego potrzebujesz
- Dwa bloki piankowe do jogi.
