Zawartość
Ludzie praktykują jogę z kilku powodów. Czy dla zdrowia - aby stać się silniejszym - czy dla czystej ciekawości, ludzie przyjęli tę starożytną praktykę z entuzjazmem. Wiedząc, że joga powoduje utratę wagi, niektórzy ludzie nigdy nie pomyśleliby, że można zwiększyć niektóre części ciała za pomocą jogi. Ale nie całkiem. Joga rozwija mięśnie dzięki dużej praktyce i poświęceniu. Jeśli chcesz mieć okrągły tyłek, są proste pozycje, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Postawa węża
Zejdź na podłogę i trzymaj głowę na macie do jogi. Umieść nad nim czoło. Rozciągnij nogi z podbiciem dociśniętym do podłogi. Trzymając łokcie blisko ciała, przesuń dłonie po podłodze w kierunku ramion. Zrób wdech i podczas wydechu powoli unieś czoło z podłogi. Przy następnym wydechu unieś ramiona, a następnie unieś klatkę piersiową z podłogi. Oddychaj normalnie, pozostając w tej pozycji i napnij w międzyczasie pośladki. Pozostań w pozycji węża przez 30 sekund i zwiększaj do jednej minuty w miarę zdobywania praktyki.
Pozycja dłoni na kolanie
Zmień na pozycję stojącą. Rozszerz palce, aby mieć większą podstawę dla wsparcia. Podnieś lewe kolano i przytrzymaj je lekko lewą ręką. Połóż prawą rękę na talii. Delikatnie przenieś ciężar na prawą nogę, napnij mięśnie prawego uda i napnij mięśnie pośladków. Oddychaj normalnie, zachowując swoją postawę. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać równowagi, trzymaj się oparcia krzesła lub ściany. Utrzymaj pozycję przez pięć oddechów. Następnie opuść lewe kolano i wyprostuj nogę do przodu, trzymając ją nad podłogą. Spróbuj tak pozostać przez pięć inspiracji i wydechów; lub rób tyle, ile możesz, aż osiągniesz pięć. Powtórz cały ruch po prawej stronie.
Układanie konika polnego
Połóż się na podłodze, opierając czoło o matę do jogi. Dopasuj ramiona do ciała, trzymając dłonie do góry. Rozciągnij palce u stóp i napnij mięśnie ud i pośladków. Zrób wdech, a podczas wydechu unieś głowę, klatkę piersiową i nogi z podłogi. Zwróć uwagę, aby mięśnie ramion, nóg i pośladków były maksymalnie napięte i napięte. Oddychaj normalnie, utrzymując postawę przez pięć oddechów. Następnie ponownie połóż ręce, nogi, głowę i klatkę piersiową na podłodze. Odwróć głowę w bok, odpocznij przez kilka sekund i powtórz pozę jeszcze dwa razy. Jeśli poczujesz dyskomfort w miednicy i kościach biodrowych, gdy dotkniesz ich do podłogi, połóż złożony ręcznik na tym obszarze, aby zmiękł.
Rozważania
W przypadku tych pozycji, które mają na celu zwiększenie pośladków do pracy, pamiętaj o ich napinaniu podczas wykonywania ruchu. Są jedną z największych grup mięśni w ciele. Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień, aby zmaksymalizować wyniki.
