Zawartość
Istnieją różne powody korzystania z roweru treningowego. Jednym z nich jest to, że może zaoferować dobre ćwiczenia cardio. Innym razem może być stosowany podczas rehabilitacji urazu lub operacji, na przykład w kolanie lub biodrze. Powody, dla których używany jest rower treningowy i osobiste cele użytkownika, określą, ile czasu ćwiczeń byłby odpowiedni dla każdej osoby. W każdym przypadku musisz użyć odpowiedniego sprzętu i odpowiednio zaplanować program ćwiczeń.
Typy
Istnieje kilka rodzajów rowerów treningowych. Są pionowe, które są dość podstawowe. W nich można regulować wysokość siedziska i opór, ponieważ są lekkie, łatwe w użyciu i na ogół nie zajmują dużo miejsca. Istnieją również rozkładane rowery, w których siedzenie jest niższe i mniej więcej tej samej wysokości, co pedały. W nich nogi są rozciągnięte przed ciałem, zamiast w dół. Rowery te są dobrym rozwiązaniem dla osób z problemami z plecami lub mających trudności z wspinaniem się lub balansowaniem na pionowym urządzeniu. Istnieją również warianty rowerów pionowych, które zapewniają intensywniejsze treningi, z których niektóre mają pasy na przednim kole, które powodują duże naciski. Najnowsza wersja rowerów treningowych jest używana do zajęć spinningowych. To urządzenie można dostosować do dowolnego poziomu napięcia aż do bardzo silnych rezystorów. Ponieważ istnieje kilka typów do użycia, zaleca się wypróbowanie każdego z nich, aby zobaczyć, co jest najlepsze w sytuacji, w której dana osoba jest.
Uwaga
Głównym problemem w rowerach treningowych jest ochrona kolan przed zranieniem. Jeśli urządzenie jest pionowe, siedzenie musi być ustawione na odpowiednią wysokość. Podczas pedałowania sprawdź kolano, gdy stopa znajduje się w najniższej pozycji. Powinien być prosty lub lekko wygięty, ale nie do końca wygięty. Zbyt wysokie ułożenie siedzenia spowoduje zbyt duże rozciągnięcie kolana, co może spowodować obrażenia. Z drugiej strony, zbyt duże obniżenie spowoduje nadmierne ugięcie kolana, co spowoduje przeciążenie stawu. Jeśli używany jest rozkładany rower, umieść siedzenie tak, aby oparcie było podparte, a podczas pedałowania kolana nie rozciągały się całkowicie.
Okres czasu
Jeśli rower ma być używany do ćwiczeń aerobowych lub sercowo-naczyniowych, dobrze jest ćwiczyć przez 30 do 40 minut na stałych pedałach, trzy do pięciu razy w tygodniu. Chociaż można to wszystko zrobić na rowerze treningowym, idealnie byłoby zmienić rutynę. Na przykład korzystaj z urządzenia trzy razy w tygodniu, a następnie dodaj inne opcje, takie jak spacery lub pływanie w inne dni. Jeśli dana osoba nie ćwiczyła przez dłuższy czas, może być konieczne podzielenie czasu i rozdzielenie czynności na dwie lub trzy części w ciągu dnia. Po dostosowaniu do każdej procedury dodaje się trochę więcej czasu, aż do osiągnięcia stabilnej sesji o długości 30 lub 40 minut. Jeśli rower treningowy jest używany do powrotu do zdrowia po kontuzji, fizjoterapeuta zapewni plan ćwiczeń, który zaspokoi potrzeby pacjenta w zależności od sytuacji. Może to oznaczać używanie tego sprzętu przez krótkie okresy czasu przez kilka razy dziennie, aby utrzymać ruch w stawie i zapobiec stwardnieniu.
Nieporozumienia
Czasami ludzie mylą ćwiczenia na rowerze treningowym z treningiem siłowym. Chociaż w tym aparacie występuje opór, a nogi można w jakiś sposób wzmocnić, ten typ roweru jest nastawiony na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, lub w celu poprawy ruchu zasięgowego i zapewnienia większej elastyczności kontuzjowanym stawom. Natomiast trening siłowy obejmuje ruch ciała lub, w tym przypadku, nóg, w pełnym zakresie ruchów w stosunku do pewnego rodzaju oporu. Oznacza to, że noga jest poruszana w kilku kierunkach, a nie w cyklicznych cyklach. Upewnij się, że nie ograniczasz się tylko do roweru, w tym także do treningu siłowego. Ważne jest również, aby wiedzieć, że jazda na rowerze nie jest czynnością, w której ważysz. Dzieje się tak, ponieważ cała masa ciała jest podtrzymywana w siedzeniu, a nie w nogach. Jeśli leczy się osteoporozę, ważne jest, aby zawsze pamiętać, że chociaż jazda na rowerze jest dobrym ćwiczeniem, konieczne jest uzupełnienie tej aktywności ćwiczeniami obciążającymi, takimi jak chodzenie.
Funkcje
Jazda na rowerze może być bardzo skutecznym działaniem. Jeśli planuje się korzystać z tego urządzenia bardzo często, dobrze byłoby zainwestować w rower, który ma kilka programów lub taki, który zapewnia wrażenia wirtualnej rzeczywistości. Inną opcją jest zakup programów do dołączenia w telewizji lub tych, w których odtwarzacz CD jest podłączony do roweru lub telewizora, a napięcie ćwiczeń jest kontrolowane przez program na płycie CD. Pamiętaj, że chociaż rower treningowy oferuje dobrą rutynę treningową, musisz od czasu do czasu zmieniać czynności, aby uzyskać najlepsze wyniki.
