![Negatywne skutki przedawkowania witamin [Specjalista radzi]](https://i.ytimg.com/vi/BZFw0pjpGMQ/hqdefault.jpg)
Zawartość
Wiele osób przyjmuje suplementy witaminowe albo dlatego, że zalecił to lekarz, albo dlatego, że ich dieta jest niewystarczająca, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Nie ma „najlepszego” czasu na przyjmowanie witamin, ponieważ każdy działa inaczej. Ale oto kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci określić, co działa dla Ciebie.
Energia
Niektóre witaminy dają ludziom nastrój i pomagają utrzymać energię przez cały dzień. Dotyczy to zwłaszcza grupy witaminy B, dlatego zaleca się przyjmowanie ich rano.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy A, D, E i K, oleje rybne i koenzym Q10 działają najlepiej, gdy są przyjmowane z tłustymi pokarmami, ponieważ tłuszcz pomaga organizmowi je wchłonąć. Dlatego może ci się przydać przyjmowanie tych witamin z obiadem, ponieważ ten posiłek często ma najwyższą zawartość tłuszczu.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy przyjmować wraz z obiadem (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Unikanie kofeiny
Kofeina często utrudnia wchłanianie witamin. Unikaj przyjmowania witamin z herbatą, kawą lub napojami bezalkoholowymi. Po uzyskaniu takich napojów odczekaj co najmniej godzinę, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Współpracownicy
Niektóre witaminy należy przyjmować razem. Na przykład wapń nie zostanie wchłonięty przez organizm bez odpowiedniej ilości witaminy D. Dlatego najlepiej jest spożywać te witaminy w tym samym czasie, aby zwiększyć wchłanianie.
Minerały i aminokwasy
Suplementy mineralne (takie jak żelazo, wapń i magnez) i aminokwasy (takie jak lizyna i tryptofan) preferują środowiska bogate w kwasy żołądkowe. Najlepiej jest przyjmować te suplementy bez jedzenia lub tuż przed posiłkami. Ponadto najlepiej je wchłaniać indywidualnie.
