Zawartość
Piłkarze często bardzo poważnie podchodzą do przygotowań do meczu. Na poziomie dorosłym gra trwa 90 minut i jest dużo czasu, aby spróbować konkurować w atletyczny sposób, jeśli zgubiłeś część garderoby lub zignorowałeś rozgrzewkę. Gdy masz już dobrze zorganizowany materiał na dzień gry i dobre nawyki przygotowawcze w doskonałym postępie, proces staje się stosunkowo prosty.
Krok 1
Umyj strój, T-shirt i spodenki, skarpetki sportowe i bieliznę na noc przed meczem - najlepiej wszystko na tydzień przed, zaraz po każdym meczu. Włóż buty piłkarskie lub buty do futsalu do torby, a także parę zwykłych butów i koszulkę po meczu, pieniądze na opłaty, harmonogram meczów, zaświadczenie lekarskie (jeśli to konieczne) oraz batonik zbożowy i butelkę wody . Unikaj pozostawiania tego wszystkiego na ostatnią chwilę, aby uniknąć pośpiechu, aby nie spóźnić się na mecz, z niewłaściwą koszulą lub bez stroju.
Krok 2
Weź parę profesjonalnych nagolenników i jedną na trening. Pierwsza para pozwala na legalne wejście na boisko, a druga służy jako rezerwa dla Ciebie lub dla gorzej przygotowanego towarzysza, jeśli jeden z nich straci jednego ze swoich nagolenników.
Krok 3
Dołącz apteczkę do swojej torby; w tym aspiryna, opatrunki samoprzylepne, taśma sportowa, krem do opalania, gumki, chusteczki antyseptyczne i plastikowe torby do nałożenia lodu i uzupełnienia brakujących przedmiotów. Dołącz inhalator, jeśli masz astmę, a także bransoletki lub ochraniacze na kolana, jeśli masz chroniczne obrażenia. Dołącz także obcinacz do paznokci, jeśli zauważysz tarcie w ciasnych blokach przed przerwą.
Krok 4
Zjedz ostatni pełny posiłek około trzech godzin przed meczem i lekką przekąskę około godziny wcześniej. Noś swój mundur w domu, z wyjątkiem goleni i bloków, a także bransoletek lub nakolanników. Aby wejść na stronę gry, załóż zwykłe buty. Daj sobie czas, najlepiej 45 minut wcześniej, zostawiając dodatkowy czas na opóźnienia z powodu możliwych korków. Sprawdź rekordy zawodów, aby dowiedzieć się, jakie są warunki panujące na boisku zewnętrznym, jeśli pogoda jest wątpliwa. Poproś o rozegranie meczu na korcie krytym, jeśli grozi deszcz lub inna niesprzyjająca pogoda.
Krok 5
Załóż buty i załóż ochraniacze na kostki i kolana, gdy dotrzesz na boisko. Wejdź na boisko około 25 minut przed meczem i rozgrzej się z ambasadorami, biegając w miejscu, podnosząc kolana i biegając po boisku. Połącz siły z kolegami z drużyny, aby rozgrzać ścięgna podkolanowe i wykonać inne oficjalne ćwiczenia rozgrzewające FIFA 11+, które mają zapobiegać kontuzjom podczas gry w piłkę nożną.
Krok 6
Stwórz duże koło na boisku i ćwicz na ziemi iw powietrzu ze swoimi kolegami, jeśli jesteś jednym z graczy liniowych. Jeśli jesteś bramkarzem, wezwij jednego lub dwóch napastników, aby kopali w kierunku bramki zarówno niskie piłki sięgające do pasa, jak i wysokie piłki. Odłóż ten czas na mentalne skupienie się na swoich priorytetach i celach w grze. Ponadto ćwicz pozytywny dialog z samym sobą, aby dać z siebie wszystko w grze przed sobą.
Krok 7
Narysuj taktyczny zarys gry, jeśli jesteś trenerem i przedstaw go graczom tuż przed gwizdkiem otwierającym. Przygotuj dwóch lub trzech graczy na podstawie poprzednich spotkań z przeciwnikiem; o tym, jak pracować piłką na uboczu, uderzać bezpośrednio w bramkę lub wykonać szczególnie niebezpieczny atak
