Zawartość
Jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni i próbowałeś trochę za bardzo, dobrze znasz bóle następnego dnia. Ten rodzaj bólu nazywany jest późnym bólem mięśni (DMT) i jest jedną z najczęstszych dolegliwości, na jakie cierpią ludzie podczas wykonywania ćwiczeń. Zobacz, jak zapobiegać i zmniejszać ból mięśni i szyi.
Krok 1
Jedź powoli pierwszego dnia. Pierwszy dzień na siłowni lub na nowym programie ćwiczeń może być ekscytujący. Masz dużo energii i determinacji. Łatwo jest przesadzić. Nie obciążaj się pierwszego dnia. Zamiast tego, uspokój się, gdy zaczniesz czuć oparzenie.
Krok 2
Wzmocnij się. Nie chcesz odpuszczać pierwszego dnia. Niektóre bóle są normalne podczas ćwiczeń, ale silny ból szyi nie. Powoli zwiększaj codzienną aktywność treningową, aby uniknąć nadwyrężenia ciała i mięśni.
Krok 3
Rozciągnij szyję przed i po treningu. Dobra sesja rozciągania ogólnego przed i po ćwiczeniach pomoże zmniejszyć ból. Używaj tylko zalecanych części i ostrożnie je wydłużaj. Nie wyciągaj zbyt mocno szyi.
Krok 4
Zapytaj o alternatywy. Wiele osób wybiera jogę i pilates jako ćwiczenia; oba powodują ból szyi. Jeśli dopiero zaczynasz program lub wiesz, że masz problem z szyją, poproś instruktora o alternatywne pozy, które wywierają mniejszy nacisk na ten obszar.
Krok 5
Prawidłowo traktuj ból. Odrobina bólu jest normalna po zdrowym treningu, ale jeśli masz go za dużo, nie wracaj na siłownię, dopóki ciało nie zostanie wyleczone. Podaruj bolącej szyi ciepłe okłady i odpocznij, aż będziesz mógł ponownie wygodnie obrócić głowę.
