Zawartość

• Sztywny łańcuszek na kostkę
• Bransoletka kompresyjna
• W momencie kontuzji
• Czy bransoletka jest szkodliwa?
• Rehabilitacja

Noszenie bransoletki na kostkę jest dobrym pomysłem podczas skręcania kostki, ale najlepszym warunkiem jest posiadanie silnych mięśni. Jest to część protokołu PRICE (ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie) w przypadku ostrych zwrotów akcji. Bransoletka na kostkę może podtrzymywać zraniony staw i utrzymywać go w pozycji pionowej. Bransoletka na kostkę występuje w dwóch odmianach - sztywnej i kompresyjnej.

Sztywny łańcuszek na kostkę

Sztywny pasek na kostkę praktycznie unieruchamia staw skokowy, co jest szczególną zaletą w pierwszych godzinach po kontuzji. Wadą jest to, że jeden z nich nie zawsze może być natychmiast dostępny.

Sztywność występuje w kilku formach. Każdy model oferuje znaczne wsparcie boczne, co jest dobrą rzeczą. Główną wadą jest to, że mogą maskować oznaki poważniejszych obrażeń. Jeśli uważasz, że potrzebujesz sztywnego podparcia, skonsultuj się z lekarzem.

Bransoletka kompresyjna

Uciskowy pasek na kostkę ogranicza również ruchomość stawów, chociaż jest mniejszy niż sztywny. Z drugiej strony większość domów ma jeden lub dwa pod ręką. Jak najszybciej owiń kostkę wokół kostki kompresyjnej po skręceniu. Stabilizuje przeciążone lub zerwane więzadła (chroni) i pomaga ograniczyć obrzęki (kompresję). Staraj się trzymać bransoletkę przez pierwsze 48 do 72 godzin.

Występują w postaci prostych, elastycznych pasków z elastycznej tkaniny w kształcie kostki, elementów sznurowanych w celu regulacji kompresji i skarpet uciskowych z otworem w pięcie. Założenie gumki wokół bolącego stawu jest łatwe i bezbolesne.

Innym łatwiejszym do nałożenia jest koronkowa bransoletka na kostkę, która zapewnia większe wsparcie niż zwykły elastyczny pasek, ale jest również cięższa i może być oferowana w różnych rozmiarach. Chociaż jest dostępny w wielu aptekach, jest mało prawdopodobne, abyś miał go w domu, gdy po raz pierwszy ktoś skręci kostkę.

Innym rodzajem bransoletki na kostkę jest tkanina w kształcie kostki; zakładanie może boleć, ale naciskaj pod odpowiednim kątem. Nie ma żadnej tajemnicy, jak go nosić, ale jeśli kostka jest bardzo spuchnięta lub stopa jest za duża lub za mała, może nie pasować.

Pasek na kostkę jest podobny, ale zapewnia bardzo lekkie wsparcie, co nie jest dobre przez pierwsze dwa do trzech dni po urazie. Użyj go, aby uniknąć ponownego skręcenia kostki po całkowitym wygojeniu. Jego godną uwagi zaletą jest to, że pasuje do wielu butów. Wszystkie inne bransoletki na kostkę z trudem będą pasować do zwykłych i sportowych butów lub nie będą pasować.

W momencie kontuzji

Zaleca się, aby nie ściskać kontuzjowanej kostki tak mocno, aby nie ograniczać przepływu krwi. Nie kontynuuj również swoich normalnych czynności. Przeciążone więzadło wymaga również odpoczynku i zmniejszenia stanu zapalnego (lód i uniesienie). Wreszcie, nie używaj bransoletki na kostkę podczas snu, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ możesz tego nie zauważyć, jeśli jest zbyt ciasna.

Czy bransoletka jest szkodliwa?

Możesz znieść ból i obrzęk po skręceniu, ale nie pozwól, aby względny komfort bransoletki na kostkę sprawił, że zignorujesz oznaki nowych urazów. Jeśli ból utrzymuje się konsekwentnie po tygodniu lub dwóch, jeśli czerwony obrzęk nie ustąpi lub jeśli wystąpi gorączka, udaj się do lekarza.

Nie używaj bransoletki przez długi czas. Używanie go może stać się cyklem, w którym skręcone więzadła i otaczające tkanki ulegają osłabieniu. Może to prowadzić do trwałego zmniejszenia zakresu ruchu, utraty równowagi i braku elastyczności. Jeden lub więcej z tych czynników zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nowego urazu.

Nie wracaj też zbyt szybko do czynności, która wymaga dużego obciążenia (na przykład chodzenie), równowagi (balet) lub nagle skręca nogi (jak koszykówka). Bransoletka może sprawić, że te czynności będą możliwe, ale na dłuższą metę najlepiej jest pozwolić, aby skręt się zagoił.

Rehabilitacja

Od czasu do czasu, po pierwszych dniach, zdejmij bransoletę i rozpocznij odpowiednie ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i równoważące. Jest prawdopodobne, że w niedługim czasie kostka będzie zupełnie nowa.