Zawartość
Noszenie kostki jest dobrym pomysłem, kiedy skręcasz kostkę, ale najlepszym warunkiem jest posiadanie mocnych mięśni. Jest to część protokołu PRICE (ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie) dla ostrego skręcania. Podparcie stawu skokowego może podtrzymywać zraniony staw i utrzymywać go w pozycji stojącej. Kostka występuje w dwóch odmianach - sztywnej i uciskowej.
Sztywna anklet
Sztywna klamra stawu skokowego praktycznie unieruchamia staw skokowy, co stanowi szczególną zaletę w ciągu pierwszych kilku godzin po urazie. Wadą jest to, że nie zawsze jeden z nich może być natychmiast dostępny.
Sztywny występuje w wielu formach. Każdy model oferuje znaczne wsparcie boczne, co jest dobrą rzeczą. Główną wadą jest to, że mogą maskować oznaki poważniejszych obrażeń. Jeśli uważasz, że potrzebujesz ciężkiego wsparcia, udaj się do lekarza.
Kostka uciskowa
Kostka uciskowa ogranicza również ruchomość stawu, chociaż mniej niż sztywną. Z drugiej strony większość domów ma jedną lub dwie pod ręką. Jak najszybciej możesz owinąć kostkę kostką uciskową po jej skręceniu. Stabilizuje przeciążone lub podarte więzadła (chroni) i pomaga ograniczyć obrzęki (kompresję). Staraj się utrzymywać klamrę kostki przez pierwsze 48 do 72 godzin.
Pochodzą one z prostych elastycznych opasek z elastycznej tkanki w kształcie kostki, sztuczek, które ją dopasowują, aby dopasować skarpety uciskowe i uciskowe z dziurą w pięcie. Umieszczenie elastycznej opaski wokół obolałego stawu jest łatwe i bezbolesne.
Inną łatwiejszą do zastosowania opaską jest kostka, która zapewnia więcej wsparcia niż zwykły elastyczny pasek, ale jest również cięższa i może być oferowana w różnych rozmiarach. Chociaż jest dostępny w wielu aptekach, jest mało prawdopodobne, aby w domu po raz pierwszy ktoś skręcił kostkę.
Innym rodzajem jest tkanina w kształcie kostki w kształcie kostki; może boleć, ale naciskać pod kątem prostym. Nie ma tajemnicy, jak go nosić, ale jeśli kostka jest bardzo spuchnięta lub stopa jest zbyt duża lub mała, może nie pasować.
Skarpetka do kostek jest podobna, ale daje bardzo lekkie podparcie, które nie jest dobre w ciągu pierwszych dwóch do trzech dni obrażeń. Użyj go, aby uniknąć ponownego skręcenia kostki po całkowitym wygojeniu. Jego niezwykłą zaletą jest to, że pasuje do wielu butów. Wszystkie inne bransolety pasują do zwykłych i sportowych butów z trudnością lub nie pasują.
W momencie kontuzji
Zaleca się nie dokręcać zranionej kostki tak mocno, aby nie ograniczała ona przepływu krwi. Nie kontynuuj normalnych czynności. Przeciążone więzadło wymaga również odpoczynku i zmniejszenia stanu zapalnego (lód i uniesienie). Wreszcie, nie używaj klamry kostki podczas snu, chyba że lekarz zaleci to zrobić, ponieważ możesz nie zauważyć, że jest zbyt ciasna.
Czy klamra kostki jest szkodliwa?
Możesz znieść ból i opuchliznę po skręcie, ale nie pozwól, aby względny komfort ortezy stawu skokowego sprawił, że zignorujesz oznaki nowych obrażeń. Jeśli ból utrzymuje się po jednym lub dwóch tygodniach, jeśli nadal występuje czerwony obrzęk lub wystąpi gorączka, skonsultuj się z lekarzem.
Nie noś ochraniacza kostki przez dłuższy czas. Użycie go może stać się cyklem, w którym słabną skręcone więzadła i otaczające tkanki. Może to prowadzić do trwałego zmniejszenia zakresu ruchu, utraty równowagi i braku elastyczności. Jeden lub więcej z tych czynników zwiększa szansę na nowe obrażenia.
Nie wracaj też zbyt szybko do aktywności, która wymusza zbyt duże obciążenie (np. Chodzenie), balet lub nagłe skręcenie nóg (np. Koszykówka). Bransoletka kostki może sprawić, że te czynności będą możliwe, ale na dłuższą metę najlepiej pozwolić, aby skręt się uzdrowił.
Rehabilitacja
Od czasu do czasu wyjmij kostkę po pierwszych kilku dniach i rozpocznij właściwe ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i balansujące. Prawdopodobnie kostka stanie się wkrótce nowa.
