Zawartość
Sprawność fizyczna przynosi korzyści zdrowotne na kilka różnych sposobów. Rozwijanie siły i sprawności pomaga zmniejszyć negatywne skutki stresu, zwiększyć energię i czujność oraz regulować cykle snu, a wszystko to jest bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Nowy standard zalecany Amerykanom to umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu. Podwojenie tego obciążenia przynosi jeszcze więcej ulepszeń dla organizmu. Ponadto zaleca się, aby dorośli dwa razy w tygodniu włączali trening siłowy i rozciąganie.
Ciśnienie krwi
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie tętnicze, zwłaszcza u pacjentów z nadciśnieniem. Wysokie ciśnienie krwi jest oznaką, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew w całym organizmie, jest spowodowane nadmiarem siły, jaką krew wywiera na ściany naczyń, uszkadzając z czasem tętnice. Aktywność fizyczna zwiększa rzut serca, zmniejsza wysiłek serca i obniża ciśnienie krwi.
Rzut serca
Rzut serca to ilość krwi pompowanej przez serce przy każdym uderzeniu. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć ilość krwi, którą organ jest w stanie pompować, co pozwala na większy przepływ krwi w całym organizmie, szczególnie w mięśniach szkieletowych, bez zwiększania siły i ciśnienia w tętnicach. To ulepszone krążenie pomaga dotlenić komórki i wyeliminować toksyny. Poprawa rzutu serca jest proporcjonalna do rozwoju sprawności fizycznej. Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają serce, więc nie musi tak ciężko pracować, aby zapewnić przepływ krwi.
Trójglicerydy i cholesterol
Wysokie trójglicerydy i cholesterol LDL są związane z wystąpieniem choroby wieńcowej. Aktywność fizyczna może zwiększyć poziom HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom LDL i trójglicerydów (tłuszcz we krwi). Ćwiczenia mogą to zrobić, ponieważ promują rozkład tłuszczów w celu produkcji energii. Przy regularnej aktywności fizycznej cholesterol HDL przenosi tłuszcz do wątroby, dzięki czemu jest on usuwany z organizmu, zmniejszając ilość krążących trójglicerydów.
Zużycie energii
Otyłość i nadwaga przyczyniają się do wielu chorób, z których najczęstsze są choroby układu krążenia. Nadmierna waga może powodować wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję organizmu i wykorzystuje energię pochodzącą z rozkładu kalorii. W ten sposób mięśnie w trakcie pracy zaczynają wytwarzać ciepło. Ponadto wzrost beztłuszczowej masy, która obejmuje mięśnie, może pomóc w rozbiciu większej ilości tkanki tłuszczowej. Utrzymanie prawidłowej wagi poprzez regularne ćwiczenia prawdopodobnie zmniejszy problemy sercowo-naczyniowe.
Redukcja stresu
Stres powoduje, że organizm wydziela hormony, które wyzwalają reakcję „walcz lub uciekaj”, w której określa się, czy organizm będzie biec, czy walczyć. Uwalnianie hormonów stresu wyzwala reakcje, które prowadzą do wzrostu poziomu glukozy we krwi i ciśnienia krwi, dzięki czemu organizm ma więcej tlenu i energii do biegania lub walki. Aktywność fizyczna sprawia, że organizm myśli, że znajduje się w tym stanie lotu lub walki, czyli zaczyna wykorzystywać reakcję na stres oraz obniża poziom glukozy i ciśnienie krwi.Dlatego zwiększenie ruchu pomaga organizmowi zmniejszyć stres i negatywne konsekwencje, jakie ma on dla układu sercowo-naczyniowego.
