Zawartość

• Weź lekarstwo
• Pozwól odpocząć mięśniom
• Użyj okładu z lodu
• Zastosuj podkładkę termiczną
• Rozciągnij mięśnie

Nadwyrężenie mięśnia czworobocznego może powodować wiele bólu i dyskomfortu. Mięsień ten rozciąga się od górnej części szyi do połowy pleców i rozciąga się wzdłuż tylnej części ramion. Ze względu na swoje położenie każdy ruch górnej części ciała powoduje napięcie w tym mięśniu.

Weź lekarstwo

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest przyjęcie jednej lub dwóch tabletek ibuprofenu. To złagodzi ból i zmniejszy stan zapalny. Kontynuuj przyjmowanie jednej pigułki co 6 godzin, aż mięsień zostanie w pełni zregenerowany.

Pozwól odpocząć mięśniom

Rozdęty mięsień czworoboczny musi jak najwięcej odpocząć. Oznacza to, że nie należy wykonywać aktywności fizycznej, chyba że jest to absolutnie konieczne. Najlepiej leżeć jak najdłużej na plecach przynajmniej przez pierwsze dwa dni. Jeśli zaczniesz odczuwać ból stojąc na plecach, przejdź do najwygodniejszej pozycji, jaką możesz znaleźć.

Użyj okładu z lodu

Leżąc, połóż okład z lodu na mięśniu. Byłoby dobrze mieć kogoś, kto napręży trapez i zapobiegnie mu. Lód pomoże zapobiec obrzękom i stanom zapalnym. Plecy są wrażliwe na niskie temperatury, więc między kostkę lodu a skórę można umieścić ręcznik. Pozostaw lód na miejscu na 10 minut i powtarzaj proces za każdym razem, gdy się obudzisz.

Zastosuj podkładkę termiczną

Od drugiego dnia na rozciągnięty mięsień należy nałożyć podkładkę termiczną. Ciepło zwiększy przepływ krążenia do określonego obszaru, co pomoże zachęcić mięśnie do szybszego gojenia. Pozostaw podkładkę na miejscu na 15 do 20 minut, powtarzając proces co 2 godziny.

Rozciągnij mięśnie

Delikatne rozciąganie pomoże rozluźnić rozdęty mięsień. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne, więc upewnij się, że nie przesadzasz. Zbyt mocne lub zbyt częste rozciąganie może spowodować większe uszkodzenie mięśnia. Znajdź wygodną pozycję i rozciągaj się przez pięć minut przynajmniej raz na godzinę.