Zawartość

• Zaleta: elastyczność
• Zaleta: mniejsze ryzyko kontuzji
• Zaleta: postawa
• Wada: kontuzje
• Wada: pomieszać z ćwiczeniami na rozgrzewkę

Rozciąganie to czynność zwykle związana z rozpoczęciem lub zakończeniem ćwiczeń. Jest włączany do niektórych procedur, zwłaszcza jogi, ale także do ćwiczeń tonizujących i wzmacniających mięśni rdzenia. Chociaż rozciąganie ma wiele zalet, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że są też wady. Dowiedz się, jak unikać niedogodności i odkryć zdrowy i bezpieczny sposób na rozciąganie.

Zaleta: elastyczność

Rozciąganie powoduje większą elastyczność, co jest ważne przy wykonywaniu szerokiego zakresu ruchów i minimalizowaniu sztywności mięśni. Jak podaje portal „American College of Sports Medicine”, zawsze przed wykonaniem ćwiczeń aerobowych lub podnoszenia ciężarów korzystne będzie rozciągnięcie głównych grup mięśni ciała przez 10 minut. Wykonaj kilka rozszerzeń i powtórz je kilka razy. Robienie tego dzień po dniu sprawi, że będziesz bardziej elastyczny, co może pomóc poprawić Twoje wyniki sportowe.

Zaleta: mniejsze ryzyko kontuzji

Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji. Kiedy twoje mięśnie są napięte, rozciąganie jest sposobem na relaks. Jest to ważne dla zapobiegania kontuzjom, ponieważ sztywne mięśnie i przepracowane stawy mogą być łatwiejsze do kontuzji, jeśli nie zachowuje się ostrożności podczas ćwiczeń. Według strony internetowej Mayo Clinic, napięte ścięgno Achillesa, które nigdy nie jest rozciągane, może z czasem rozwinąć zapalenie ścięgna.

Zaleta: postawa

Rozciąganie pomaga uzyskać lepszą postawę. Łagodzenie napięcia i sztywności mięśni i stawów pozwala ciału na wyrównanie się i utrzymanie wyprostowanej postawy, zamiast pochylać się z powodu napięcia mięśni. Regularne rozciąganie może utrzymać wyprostowane ciało, zapobiegając skrzywieniu pleców spowodowanym nierównymi ramionami.

Wada: kontuzje

Podczas rozciągania mięśni i stawów należy zachować ostrożność, ponieważ nadmierne rozciąganie może spowodować urazy lub ból. Nigdy nie powinieneś się rozciągać, dopóki nie poczujesz bólu. Szczególnie ważne jest zachowanie ostrożności w przypadku wcześniejszego urazu lub bólu ciała. Rozciąganie kontuzji to coś, co powinien praktykować profesjonalista, taki jak fizjoterapeuta lub kręgarz, ponieważ istnieje ryzyko pogorszenia kontuzji. Dodatkowo serwis Mayo Clinic informuje, że podczas rozciągania ludzie nie powinni się ruszać i kołysać, gdyż może to spowodować drobne pęknięcia mięśni. Szczeliny z kolei pozostawiają blizny w mięśniu, co może jeszcze bardziej go zestresować.

Wada: pomieszać z ćwiczeniami na rozgrzewkę

Jedną z wad rozciągania jest to, że nie można go stosować jako substytutu rozgrzewki. Chociaż niektóre rodzaje rozciągania zapewniają uczucie rozgrzania mięśni i stawów, przed rozpoczęciem treningu należy się rozgrzać poprzez chodzenie, bieganie lub powolny cykl na rowerze stacjonarnym.