Zawartość
Rozwijające się ciała potrzebują odpowiednich witamin do prawidłowego wzrostu na wysokości, zapewnienia zdrowia kości i utrzymania zdrowego rozwoju organizmu. Dlatego musimy pozyskiwać witaminy z pożywienia, które jemy, ale wskazane jest również codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Aby organizm nabrał wzrostu, osoba musi codziennie przyjmować następujące niezbędne witaminy: D, B1, B2, C, wapń i fosfor.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna dla wzrostu mocnych i zdrowych kości. Jest to niezbędny składnik dla wzrostu każdego wzrostu. Jego niedobór może powodować osłabienie kości i zębów. W codziennej diecie witaminę D bierz z mleka, ziemniaków, pomidorów, owoców cytrusowych i innego bogatego źródła tej witaminy: kalafiora. Przy odpowiedniej diecie dziecko może osiągnąć wzrost, do którego jest predysponowane genetycznie.
Krzywica
Dziecko może zostać skarłowaciałe, jeśli nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D. Według strony internetowej Mayo Clinic krzywica to zmiękczenie i osłabienie kości u dzieci cierpiących na niedobór witaminy D. Witamina D pomaga również organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, co sprzyja wzrostowi dłuższych i dłuższych kości. silny. Dzieci powinny regularnie pić mleko i opalać się (kolejne źródło witaminy D), aby otrzymać zdrową dawkę witaminy, zapobiegając w ten sposób krzywicy i zapewniając dalszy wzrost kości.
Tiamina
B1 to kolejna witamina potrzebna do rozwoju. Wspomaga wzrost organizmu i wspomaga trawienie. Witamina ta, według strony internetowej Grow Tall, pomaga sercu i układowi nerwowemu w wykonywaniu ich funkcji. Dobrym źródłem witaminy B1 jest wieprzowina, ryż, orzeszki ziemne, groch i soja.
Ryboflawina
Kolejną niezbędną witaminą, która umożliwia wzrost, jest B2, zwana także ryboflawiną. Wspomaga wzrost ciała, a więc także kości, skóry, włosów i paznokci. Ryboflawinę można uzyskać poprzez spożycie mleka, jaj, ryb i warzyw liściastych.
Witamina C
Witamina C, zwana także kwasem askorbinowym, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Oprócz tego, że pomaga zapobiegać chorobom i jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, poprawia krążenie krwi, pomagając w ten sposób we wzroście organizmu i kości. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, ziemniaki i jagody.
Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla wzrostu kości. Bez witaminy D wapń nie byłby w stanie wytworzyć mocnych, gęstych kości. Można go znaleźć głównie w mleku i produktach mlecznych, oprócz innych produktów spożywczych, takich jak szpinak, rzepa, kapusta i wzbogacone produkty sojowe. Wapń i fosfor to minerały potrzebne do wzrostu dziecka w miarę wzrostu i nadal są niezbędnymi składnikami dla dorosłych, aby utrzymać dobre samopoczucie kości. Aby upewnić się, że dzieci i dorośli mają mocne kości i zdrowy wzrost, należy przestrzegać następujących wskazówek dotyczących dziennego spożycia wapnia: dzieci w wieku od jednego do trzech lat potrzebują 500 mg, a dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat - 800 mg. . Młodzież w wieku od 9 do 18 lat potrzebuje 1300 mg, podczas gdy dorośli w wieku od 19 do 50 lat powinni otrzymać 1000 mg. Osoby powyżej 51 roku życia powinny otrzymać więcej niż 1200 mg. Fosfor można uzyskać z mięsa, ryb, orzeszków ziemnych i napojów typu cola.
Multiwitaminy
Spożywając pokarmy bogate w te witaminy i minerały, człowiek musi być w stanie urosnąć. Codzienne przyjmowanie multiwitaminy może pomóc zapewnić spożycie wszystkich witamin potrzebnych do wzrostu.
