Zawartość
Jedną z najbardziej imponujących części anatomii człowieka jest okolica brzucha. Widzimy mnóstwo programów telewizyjnych, filmów, muzyki i wideo z udziałem celebrytów i modelek, które szczycą się sześciopakowymi mięśniami brzucha i twardymi mięśniami. Zadajemy sobie pytanie: „Jak mogę dostać taki brzuch?”. Zwykle myślimy, a media czasami chcą, żebyśmy wierzyli, że uzyskanie brzucha w stylu Miami Beach zajmuje wiele godzin na siłowni. Ale z pewnymi zmianami w styl życia i ćwiczenia, w mgnieniu oka będziesz prać ubrania w swoim sześciopaku.
Mit
Wiele osób szuka magicznej liczby brzuszków, aby uzyskać najlepsze mięśnie brzucha. Wierz lub nie, ale nie potrzeba od 300 do 500 pompek dziennie, aby uzyskać celebrytę lub sześciopak na brzuch. W rzeczywistości jest jeden główny element, którego ludzie nie zdają sobie sprawy z mięśni brzucha: dieta. Mięśnie brzucha. W rzeczywistości dobre spożycie białka i ćwiczenia naprawdę zdefiniują i, w większości przypadków, wzmocnią ten mięsień. Jeśli Twoja dieta jest zła lub niewłaściwa, te piękne mięśnie brzucha, które czekają na wprowadzenie w świat, zawsze będą przyćmione przez warstwę tłuszczu, która Cię otacza. Rozwiązanie: zmień dietę. Pierwszym celem uzyskania pięknego brzucha jest usunięcie otaczającej go warstwy tłuszczu, aby był widoczny. Vince Delmonte, podobnie jak inni eksperci fitness, mają do tego surową dyscyplinę. Niestety, nie możesz dalej jeść hamburgerów i frytek i myślisz, że 100 brzuszków dziennie rozświetli brzuch. Napoje bezalkoholowe, piwo i fast food to czynniki, które pomagają ukryć mięśnie brzucha. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest kolejnym winowajcą, który powoduje, że tłuszcz pokrywa ten obszar, ponieważ jest to cukier tak złożony, że organizm potrzebuje dodatkowego wysiłku, aby go strawić. Najgorsze jest to, że gromadzi się w postaci tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Syrop kukurydziany bogaty we fruktozę znajduje się zwykle w napojach bezalkoholowych i przetworzonych sokach. Sprawdź dokładnie etykiety, ponieważ prawdopodobnie jest to składnik obecny w Twoim ulubionym jedzeniu. Nie ma nic złego w jedzeniu pokarmów bogatych w białko, ale pamiętaj też, aby jeść dużo warzyw i owoców. W zależności od typu ciała możesz również unikać nadmiaru węglowodanów (chleb, makaron itp.). Zawsze mile widziana jest konsultacja z dietetykiem i / lub trenerem personalnym, aby stworzyć program dostosowany do typu ciała i potrzeb w zakresie odżywiania i ćwiczeń.
Lekarstwo
Po rozpoczęciu diety ćwiczenia w mgnieniu oka pokażą Twój brzuch. Więc ile potrzeba mięśni brzucha, aby uzyskać ten wybuchowy brzuch? Jeśli rozpocząłeś już reżim ćwiczeń, trzymaj się podstaw, takich jak „martwy ciąg”, przysiady i inne ćwiczenia złożone, w których mięśnie brzucha są już ćwiczone.Dzięki tym ćwiczeniom, jeśli jesteś w stanie wykonać dwie serie od sześciu do ośmiu brzuszków z ciężarem, możesz spodziewać się rezultatów. Pamiętaj jednak, że nie od razu Rzym zbudowano, nie było też twardych mięśni brzucha. Dla tych, którzy chcą się pochwalić spędzaniem dużej ilości czasu na siłowni, możesz zrobić około czterech zestawów po 25 brzuszków.
Skoncentruj się na kształcie
Podczas wykonywania przysiadów ważna jest forma. Znajdź wagę lub partnera do trzymania nóg. Wykonuj również brzuszki zarówno w linii prostej, jak i po obu stronach, aby pracować w ukośnych pozycjach. Oprócz przysiadów pamiętaj również o wykonywaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Pamiętaj, oprócz budowania mięśni (do tego służą mięśnie brzucha), musisz także spalać tłuszcz wokół mięśni. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, taniec i pływanie, pozwolą Ci spalić kalorie potrzebne do tego.
