Zawartość
Kiedy prawidłowo wykonujesz przysiady, kładziesz się na plecach na podłodze i z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej lub rękami za głową unieś ramiona i tułów, utrzymując tę pozycję przez krótki czas, aż wrócisz na ziemię. .
Trwanie
Typowy brzuszek powinien zająć od jednej do dwóch sekund przy częstotliwości od 30 do 60 brzuszków na minutę. Dlatego wykonanie stu brzuszków powinno zająć od 1,6 do 3,3 minuty.
Obliczenia
Z informacji o spalaniu kalorii przytoczonych przez partnera fitness wynika, że osoba o wadze 70 kg spala około 9 kalorii na minutę spędzoną na ćwiczeniach brzucha. Ta informacja, wraz z tym, co zostało powiedziane powyżej o czasie trwania, pokazuje, że 100 brzuszków spala od 15 do 30 kalorii.
Efekty
Opisany powyżej przypadek dotyczy hipotetycznej osoby ważącej 70 kg; posiadanie większej wagi prowadzi do większego spalania kalorii. Ponadto kobieta na ogół spala mniej kalorii niż mężczyzna o tej samej wadze. Inne czynniki, takie jak wiek, intensywność ćwiczeń, stan zdrowia, a nawet pogoda, mogą zmienić tempo spalania kalorii. Obliczenia dotyczące spalania kalorii należy traktować wyłącznie jako szacunki.
Widok eksperta
American Council on Exercises twierdzi, że zestawy od 12 do 20 brzuszków z krótkim odpoczynkiem między nimi to najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości. Wykonanie 100 brzuszków jest bardziej sprawdzianem wytrzymałości niż sposobem na poprawę umiejętności.
