Zawartość
Do złamania oderwania dochodzi, gdy więzadło lub ścięgno przyczepione do kości odsuwa się od fragmentu kości. Zwykle występują z poważnymi skręceniami stawu skokowego i zwykle nie wymagają operacji. Sportowcy zazwyczaj doświadczają złamań oderwania z powodu siły potrzebnej do złamania lub rozerwania kości. Aby zapobiec dalszym urazom i odzyskać zakres ruchu, niezbędna jest rehabilitacja po urazach. Sportowcy, którym zależy na przywróceniu siły i szybkości, powinni poddać się codziennej terapii rehabilitacyjnej.
Krok 1
Nałóż lód i unieś zranioną kostkę powyżej wysokości serca, aby zmniejszyć obrzęk.
Krok 2
Używaj kul i / lub buta unieruchamiającego, dopóki lekarz nie stwierdzi, że możesz obciążać stopę. W zależności od ciężkości urazu okres unieruchomienia może trwać od dwóch do czterech tygodni.
Krok 3
Rozpocznij szereg ćwiczeń ruchowych, aby przyspieszyć gojenie i elastyczność uszkodzonej kostki. Wykonaj serię ćwiczeń składających się z 10 do 30 powtórzeń. Powtarzaj ćwiczenia od trzech do pięciu razy dziennie. Seria ćwiczeń ruchowych obejmuje zarysowanie alfabetu palcem lub postawienie stopy na podłodze i powolne przesuwanie kolanem z boku na bok.
Krok 4
Rozpocznij ćwiczenia, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa, ponieważ możesz to zrobić bez bólu. Ścięgno Achillesa łączy więzadła mięśni tylnej części łydki z kością u podstawy pięty. Usiądź z wyprostowanymi kolanami i ręcznikiem owiniętym wokół podeszwy stopy, a następnie pociągnij końce ręcznika, aż poczujesz rozciąganie łydki. Rozciągaj się przez 15 sekund i wykonaj 15 do 20 powtórzeń. Wykonuj te ćwiczenia 3 do 6 razy dziennie.
Krok 5
Zwiększ siłę i stabilność, gdy nie odczuwasz już bólu ani obrzęku. Wypchnij stopę na nieruchomy przedmiot, taki jak ściana. Kiedy ćwiczenie jest wygodne, owiń rurkę chirurgiczną wokół stopy i wypchnij ją, zwiększając opór. Przytrzymaj te pozycje przez 3 do 5 sekund i powtarzaj 15 do 20 razy, raz lub dwa razy dziennie.
Krok 6
Rozpocznij ćwiczenia równowagi i kontroli, aby zapobiec dalszym kontuzjom i wzmocnić kontuzjowaną kostkę. Stań prosto, podpierając zranioną stopę, jednocześnie trzymając ręce na boki przez 60 sekund. Kiedy możesz to łatwo zrobić, spróbuj zamknąć oczy, trzymając ręce na klatce piersiowej lub robiąc jedno i drugie w tym samym czasie.
