Zawartość
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia samobójcze nie są przeznaczone dla osób ze słabym sercem; mimo to są doskonałym ćwiczeniem rozwijającym wytrzymałość, szybkość i zwinność układu sercowo-naczyniowego. Niewiele ćwiczeń może poprawić ten zakres i można je wykonywać na trawie, piasku czy chodniku, eliminując ograniczenia kilku innych programów biegowych. Biegi samobójcze to doskonały sposób na urozmaicony trening w mniej niż 15 minut.
Krok 1
Umieść cztery obiekty: pierwszy będzie oznaczał linię startu i mety, drugi będzie oddalony o 15 kroków od pierwszego, trzeci o dziesięć kroków od drugiego, a czwarty o dziesięć kroków od trzeciego.
Krok 2
Rozgrzej swoje mięśnie poprzez lekkie ćwiczenia plyometryczne, pajacyki lub jogging.
Krok 3
Z linii startu biegnij do pierwszego obiektu, zawróć i biegnij do punktu startu.
Krok 4
Odwróć się i biegnij, mijając pierwszy obiekt. Po dotarciu do drugiego obiektu odwróć się i biegnij do miejsca startu.
Krok 5
Odwróć się i biegnij do ostatniego i najdalszego obiektu, zawróć i wróć do punktu wyjścia.
Krok 6
Odzyskaj oddech, odpoczywając i powtórz kroki 3, 4 i 5.
