Zawartość
Tłuszcz na klatce piersiowej mężczyzny, zwany medycznie ginekomastią, jest częstym zjawiskiem u mężczyzn z nadwagą. Tłuszcz piersiowy może być również spowodowany zmianą równowagi hormonalnej. Ta zmiana zmniejsza ilość testosteronu w organizmie i zwiększa ilość estrogenu. Mężczyznom, którzy mają tłuszcz w klatce piersiowej, szczególnie trudno jest się go pozbyć, ale na szczęście istnieją sposoby, aby go wyeliminować i zamienić zwiotczałą klatkę piersiową w sztywną klatkę piersiową.
Instrukcje
Krok 1
Włączaj do swojej codziennej rutyny dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych, powodujących spalanie tłuszczu w klatce piersiowej i całym ciele. Ćwiczenia cardio są również skuteczne w przyspieszaniu metabolizmu, umożliwiając organizmowi znacznie szybsze spalanie tłuszczu. Niech więc chodzenie lub bieganie przez 45 do 60 minut będzie częścią twojego codziennego życia.
Krok 2
Wyeliminuj z diety tłuste i słodkie potrawy.Sprzyjają rozwojowi opornej tkanki tłuszczowej, a przede wszystkim ogólnie złemu zdrowiu. Zastąp niezdrową żywność owocami i warzywami. Wyeliminuj fast foody i odżywiaj swoje ciało pokarmami bogatymi w witaminy, aby upewnić się, że tłuszcz piersiowy nie zwiększa się, a twoje ciało spala tłuszcz tak szybko, jak to możliwe.
Krok 3
Wykonuj trening siłowy skupiający się na mięśniach klatki piersiowej, np. Pompki ze skłonem i wyciskanie na ławce. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu. Zajrzyj do magazynów kulturystycznych lub porozmawiaj z trenerem personalnym. W ten sposób dowiesz się więcej o ćwiczeniach klatki piersiowej oraz o tym, który reżim treningowy jest dla Ciebie odpowiedni.
Krok 4
Włącz do swojej codziennej diety szklankę lub dwie zielonej herbaty, ponieważ przyspiesza ona metabolizm. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie piją zieloną herbatę, spalają tłuszcz szybciej niż ci, którzy tego nie robią.
Krok 5
Codziennie przyjmuj suplementy cynku, aby regulować poziom testosteronu. Pomaga to wzmocnić enzymy niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu tego hormonu. Suplementy cynku można znaleźć w większości sklepów z suplementami diety i można je przyjmować w kapsułkach lub w proszku.
Krok 6
Jeśli tłuszcz piersiowy nie zostanie wyeliminowany w sposób zadowalający zgodnie z zaleceniami zawartymi w tym artykule, zastanów się, czy operacja jest dla Ciebie opcją. Chirurgia ginekomastii stała się popularna. Chirurg wykonuje nacięcie i za pomocą urządzenia do liposukcji usuwa nadmiar tłuszczu z klatki piersiowej. Ta operacja jest szybka i bezpieczna w usuwaniu tłuszczu piersiowego, ale nie działa dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście jesteś kandydatem do tej procedury.
