Zawartość
Dobre odżywianie jest ważne, abyś czuł się dobrze. Śledź spożycie kalorii, aby kontrolować przyrost masy ciała i aktywować utratę wagi. Dobrze przygotowana dieta może obejmować przekąski i niskokaloryczne posiłki, aby zwiększyć metabolizm. Przy odrobinie planowania zdrowe odżywianie może również reprezentować jedzenie wyśmienitych potraw.
Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Niejedzenie oznacza, że wkładasz swoje ciało w tryb postu, co powoduje, że twoje ciało przechowuje dużo tłuszczu, zanim w końcu je zjesz. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe, aby uzyskać maksymalną energię. Poniższe pomysły mają około 300 kalorii, ale pamiętaj, aby samemu dokonywać matematyki na podstawie wybranych składników.
Parfait z muesli i czerwonych jagód to łatwa opcja na śniadanie. Wybierz ulubioną mieszankę muesli lub przesiej batonik zbożowy i wymieszaj go z niskotłuszczowym jogurtem i wymieszaj czerwone owoce.
Aby zjeść śniadanie pełne białka, zrób kanapkę z jajkiem. Ugotuj jajecznicę na wysmarowanej patelni. Umieść jajko i kawałek kanadyjskiego boczku na pieczywie pełnoziarnistym. Ciesz się tą kanapką z kawałkiem świeżych owoców.
Lunch
Te propozycje lunchowe mają po 400 kalorii. Zrób sobie przerwę w ciągu dnia, aby zjeść ten pyszny lunch.
Dieta nie oznacza rezygnacji z ulubionych potraw; wystarczy je zmodyfikować. Niskokaloryczny bekon, sałata i kanapka z pomidorami wymagają dwóch kromek chleba tostowego, czterech plastrów gotowanego boczku, dwóch plastrów pomidora, dwóch liści sałaty rzymskiej i łyżki lekkiego majonezu. Zjedz świeże owoce, aby towarzyszyć lunchowi.
Zjedz grillowaną kanapkę z serem i dodaj jej pyszne składniki. Zacznij od dwóch kromek brązowego chleba, jednego plasterka sera cheddar, 50 gramów pokrojonego indyka i jednego plasterka pomidora. Złóż kanapkę i grill na nasmarowanej patelni, ale bez masła. Podawać z pół szklanki warzyw i sosem ranczo o niskiej kaloryczności.
Kolacja
Spraw, by twój obiad stał się przygodą. Każda z tych niskokalorycznych propozycji obiadowych ma około 500 kalorii.
Zrób quesadilla ze świeżymi warzywami. Lekko podsmażyć jedną filiżankę pokrojonej cukinii i pół filiżanki czarnej fasoli na dwie łyżeczki oliwy z oliwek. Dopraw łyżeczką kminku. Użyj całej tortilli z mąki i umieść mieszankę warzyw i tartego sera cheddar o ósmej filiżance. Połóż drugą tortillę na wierzchu. Pogłębić quesadillę na patelni, aż ser się rozpuści.
Ta niskokaloryczna pizza zabije twoją wolę. Weź kawałek całego chleba pita i połóż na nim ćwierć szklanki sosu spaghetti, pół szklanki szpinaku, osiem kawałków kiełbasy z indyka i trzeci kubek lekkiego sera mozzarella. Piec w piekarniku przez trzy do pięciu minut.
Przekąski
Robienie przekąsek jest ważne, aby utrzymać metabolizm w dobrym stanie przez cały dzień. Na przykład jedzenie migdałów stanowi zastrzyk białek, które pobudzą twoje ciało. Jeśli tęsknisz za słodyczami, zjedz pudełko rodzynek lub worek pokrojonych owoców (jabłka, pomarańcze, winogrona itp.). Dla tych, którzy lubią sery, końcówka to kawałek pyłku sera. Kolejną wskazówką jest zrobienie popcornu mikrofalowego bez masła.
