Zawartość
Gardło składa się z nagłośni, fałdów głosowych, migdałków podniebiennych i mięśnia krtaniowo-gardłowego. Zapalenie lub napięcie mięśni może powodować trudności w połykaniu, spaniu i oddychaniu. Podczas połykania mięsień krtaniowo-gardłowy rozluźnia się, aby umożliwić przejście pokarmu. W normalnych warunkach po połknięciu powinien powrócić do stanu skurczonego. Stres, stan zapalny spowodowany chorobą lub zmęczeniem mogą pomóc Ci się zrelaksować. Piosenkarze i aktorzy często doświadczają problemów z gardłem z powodu intensywnej aktywności. Istnieją ćwiczenia, zabiegi i zmiany stylu życia, które mogą pomóc rozluźnić mięśnie w tym regionie.
Krok 1
Dostosuj swoją mowę. Każdy ma swoje własne przemówienie. Ludzie, którzy czują się spięci lub pod presją, mogą mówić uciskanym i rozstrojonym głosem. Ten styl mowy może bardzo obciążać mięśnie gardła. Zmniejszenie głośności mowy wymaga mniej mięśni wokół gardła. Używanie naturalnego tonu pomaga również zapobiegać strzępieniu się.
Krok 2
Ziewaj i połykaj celowo. Chociaż ciągłe używanie mięśni gardła wydaje się nieproduktywne, wykonywanie czynności odruchowych w ten sposób pomaga uzyskać większą kontrolę nad tymi mięśniami.
Krok 3
Pij ciepłą wodę. Połykanie wody powoduje, że mięsień krtaniowo-gardłowy naturalnie się rozluźnia i pozwala mu przejść. Najlepsza jest ciepła woda, ponieważ niskie temperatury sprzyjają skurczom mięśni.
Krok 4
Zmniejsz stres. Dostosuj swoje życie, aby poprawić sposób radzenia sobie ze stresem. Ćwicz wcześniej ćwiczenia oddechowe, medytację i śpij. Stres może powodować napięcie w całym ciele. Jeśli odczuwasz napięcie w okolicy gardła, może to być konsekwencją tego. Jeśli mięśnie nie kurczą się i nie rozluźniają prawidłowo, może to powodować uczucie dławienia. To samo w sobie jest stresujące.
Krok 5
Niech odpocznie twoje gardło. Zarezerwuj sobie godzinę dziennie, kiedy nie musisz mówić. Połącz ten odpoczynek z ćwiczeniami relaksacyjnymi i skup się na oddychaniu. Ważne jest, aby robić to czasami, gdy nie śpisz. Jeśli chrapiesz lub masz bezdech senny, gardło pozostaje w użyciu podczas snu.
Krok 6
Skonsultuj się z lekarzem. Przewlekłą i poważną trudność w przełykaniu można klinicznie zdefiniować jako dysfunkcję krtani i gardła. Twój lekarz powinien przepisać środek zwiotczający mięśnie, aby leczyć problem. Jeśli twój stan nie jest przewlekły i ciężki, rozważ leczenie ziołowe. Kminek ma właściwości przeciwskurczowe. Ugotuj nasiona w misce na zupę, aby uzyskać pyszny i naturalny zabieg.
