Zawartość
Ścięgno Achillesa lub kości piętowej jest dużym ścięgnem w środkowej części łydki, które sięga do tylnej części kostki. To silne ścięgno, a ból może wskazywać na poważny problem. Istnieje jednak kilka domowych środków, które mogą złagodzić ten nieprzyjemny objaw.
Méto R.I.C.E.
Przestrzeganie przepisów R.I.C.E. (z angielskiego, R, odpoczynek - odpoczynek; lód - lód; kompresja - kompresja; uniesienie - uniesienie) pomaga złagodzić ból ścięgien. Oparcie kostki pomoże w regeneracji. Czas odpoczynku będzie zależał od ciężkości urazu. Zastosuj lód zawinięty w ręcznik, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Zrób to cztery razy dziennie. Ściśnij kostkę za pomocą elastycznego bandaża, aby utrzymać ścięgno w odpowiedniej pozycji i przyspieszyć gojenie. Podniesienie kostki pomaga w krążeniu krwi.
Rozciąganie
Regularnie rozciągaj ścięgno Achillesa, aby złagodzić ból i wyleczyć uraz. Rozciąganie łagodzi sztywność i zapobiega przyszłym kontuzjom lub nawrotom.
Rozciągnij ścianę, aby poluzować ścięgno Achillesa. Stań przed ścianą na wyciągnięcie ręki. Stań prosto ze stopami przed ścianą. Oprzyj zranioną stopę o ścianę w okolicach kolana. Delikatnie dociśnij piętę do ściany za pomocą nogi. Nie pochylaj się, ponieważ spowoduje to nadmierne rozciągnięcie ścięgna. Utrzymaj odcinek przez 15 sekund. Powtórz z drugą stopą.
Podpórki pod stopy
Zmień buty, które nosisz, lub dodaj podpory do łuków podeszwowych, aby pomóc wyleczyć ścięgno. Małe ochraniacze pięty można kupić w aptekach i założyć na buty, aby pomóc podnieść ścięgno Achillesa. Zapobiega to przesuwaniu się ścięgna i odciąża uraz. Użyj kul, jeśli jesteś szczególnie bolesny lub wrażliwy.
Spróbuj zmienić buty, aby wyregulować wsparcie ścięgna. Dostosuj buty na zamówienie z profesjonalnych sklepów obuwniczych, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Ciebie.
