Zawartość

• Diagnoza kontuzji
• Odpoczynek
• Zmniejszający się obrzęk
• Rozciąganie

Mięśnie łydki znajdują się w dolnej części nogi, za piszczelem. Ból łydki jest wynikiem małych rozciągnięć, które pojawiają się za każdym razem, gdy pracujesz nad tym mięśniem, biegasz lub wstajesz. Jeśli nie przeciążasz łydki i nie rozciągasz jej odpowiednio, mikroskopijne zmiany szybko ustępują i nie stają się problemem. Jednak ból łydki spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub ból, który nie został odpowiednio wyleczony, może spowodować poważniejszy uraz. Leczenie zależy od ciężkości urazu tego mięśnia.

Diagnoza kontuzji

Rozdęcie łydki ocenia się od jednego do trzech, w zależności od ciężkości urazu. Stopień pierwszy jest najmniej dotkliwy, z minimalnym bólem i niewielką utratą funkcji. Stopień drugi jest klasyfikowany przez znaczny ból i wyraźną utratę funkcji. Stopień trzeci jest najpoważniejszy i obejmuje częściowe rozerwanie mięśni. Stopień ten zwykle wymaga operacji w celu odbudowy muskulatury.

Odpoczynek

Kiedy odczuwasz ból mięśni łydek, w zależności od stopnia kontuzji powinieneś zmniejszyć naprężenie w miejscu. Na krótkich dystansach możesz skrócić intensywność ćwiczeń, czas ich trwania lub jedno i drugie. Ponadto możesz wykonywać inne czynności, które mają mniejszy wpływ na łydkę. Na przykład zamiast biec pod górę, możesz wybrać bieganie po wodzie, aby zmniejszyć stres. W przypadku poważniejszych urazów musisz odpocząć, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Zmniejszający się obrzęk

Jednym ze skutków rozdęcia łydek jest obrzęk okolicy. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć, wybierz opaskę kompresyjną na łydce. Umieść lód na dotkniętym obszarze przez około 30 minut po wystąpieniu urazu lub po ćwiczeniu mięśni, zanim całkowicie wyzdrowieje. Podczas nakładania lodu zawiń go w ręcznik, aby nie stykał się bezpośrednio ze skórą. Możesz również zmniejszyć obrzęk, przyjmując środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen.

Rozciąganie

Rozciąganie może pomóc mięśniom szybciej się zregenerować i zapobiec przyszłym kontuzjom. Jednym ze sposobów na rozciągnięcie jest stanięcie przed ścianą o stopę dalej. Połóż dłonie na ścianie i cofnij jedną stopę, aż poczujesz rozciąganie łydki. Innym sposobem na rozciągnięcie tej muskulatury jest stanie na końcu stopnia, podpierając tylko część podeszwy stóp, pozostawiając wolną piętę. Delikatnie obciążaj pięty, aż poczujesz napięcie w łydce.